Colombia00
Üye
Daha önce 5 ay spor salonunda çalışmıştım ama beslenme eksikliğinden dolayı gelişim gösteremedim şimdi evde antreman yapmayı düşünüyorum amatörüm ama kendim bir program yazdım set sayıları nasıl olmalı veya hareketlerin sırasında bozukluk varsa düzeltirseniz iyi olur
Barfikse ters asılarak mekik 3x15
Alt karın için bi egzersiz 3x15
Adonis için barfiksete yelpaze hareketi 3x15
Barfiks 3x12
Chin up 3x12
Şınav 3x12 (sırtıma ağırlık bağlayıp)
Eller yakın parmaklar üçgen oluşturcak şekilde şınav 3x12 (sırtıma ağırlık bağlayıp)
Bacaklarım yüksekteyken şınav 3x12 (sırtıma ağırlık bağlayıp)
Ellerim yüksekteyken şınav 3x12 (sırtıma ağırlık bağlayıp)
Bench dips 3x12
Barfikse ters asılarak mekik 3x15
Alt karın için bi egzersiz 3x15
Adonis için barfiksete yelpaze hareketi 3x15
Barfiks 3x12
Chin up 3x12
Şınav 3x12 (sırtıma ağırlık bağlayıp)
Eller yakın parmaklar üçgen oluşturcak şekilde şınav 3x12 (sırtıma ağırlık bağlayıp)
Bacaklarım yüksekteyken şınav 3x12 (sırtıma ağırlık bağlayıp)
Ellerim yüksekteyken şınav 3x12 (sırtıma ağırlık bağlayıp)
Bench dips 3x12