Bu aletlerle program yazabilecek bir abimiz var mı ?

Lordex

Üye
Evimde eğimi ayarlanabilir bench sehpası,bar,dumbell çubuğu ve 60 kg ağırlık seti var bunlarla yapılabilcek bir program lazım

Yardımcı olanlara şimdiden teşekkürler.
 
Ağırlıklı şınav
Barbell row
Front squat
Overhead press
Barbell curl
Overhead tricep extension
Mekik 4x(kaç çıkarsa)

4er set 8-12 tekrar yapabilirsin. Tüm vücudu çalıştırır.
 
Back
Yukarı