Bu aletlerle neler yapabilirim?

Konu başlığındanda anlaşıldığı gibi acemiliğin dibindeyim. Kolay anlaşılır bir şekilde bana çalışma önerebilir misiniz ? Biraz kambur duruyorum. Dik durmak için bu aletlerle neler yaparım. Vücuduma şekil vermem mümkün mü ?
Boy 175
Kilo 74.5
Yaş 44

Yemek seçme şansın yok. Protein tozu almam gerekir mi ?

 

Sirt göğüs rahat yaparsin omuz biceps ve tricepside biraz yaparsin bir cift ayarlanabilir dumbell alirsaniz dedigim tum bolgeleri yapabilirsiniz bacagi cok rahat yaparsiniz ama onun icin siradan bir https://www.google.com.tr/search?cl...i30j0i22i30.OkTNvj6PdTw=#imgrc=fWwjQ0cp_y_nKM: agirlik sehbasi yeterli olue

 

--- Mesaj birleştirildi, 1 Temmuz 2018 ---

Muhtelif dumbell mevcut. Kaç kilo ile başlamam lazım. Birde Ağırlıık istasyonu diyorlar galiba aletin adını bilmiyorum. O aletle yapılacak hareketlerin isimleri neler ? Ağırlık sehpası da var. Birde siemens cardio bisikleti. Benim şuan için hedefim dik durmak için sırtımı geliştirmek ve göbek eritmek.

 

Ağırlık istasyonu alırsan birde istediğin her kası çok rahat çalışma şansın artar biceps triceps için alternatif olur , sırt rahat yapabilirsin orda da barfix demirli olursa extra güzel olur