bu 2programdan hangisini uygulamaliyim

[Burak0010]

Arkadaşlar 1 yildir fitness yapıyorum kol 37.5 diğer bölgeler yaninda kol biraz ufak kalıyor bunun için kendim bir program hazırladım sizce hangisini yapmalıyım

pazartesi - bacak
salı - göğüs biceps
çarşamba - off
perşembe -omuz sırt triseps
cuma - off
cumartesi - göğüs biceps
pazar - off



pazartesi - göğüs, biceps
salı - off
çarşamba - omuz bacak
perşembe -off
cuma - sırt triceps
cumartesi - off
pazar - off

 

[doxux]

Burada program yok, sadece vücut bölümleri yazıyor. Bench press, deadlift ve squatta kaç tekrar kaç kg ile çalışıyorsun, kilon kaç?