Öncelikle selamin aleykum. 1 hafta sonra 1. Ayım dolacak salonda . Spora başlarken 107 kilo idim. Suanki kilom 106 . İlk iki hafta 30 dk koşu 10 dk bisiklet yapıyordum . 3 haftamda ağırlık antrenmanı verdiler . Bundan sonra yapacağım antrenman 30 dk kosu bandı + 15 dk bisiklet + ağırlık antrenmanı .
Bu şekilde kilo verebilir miyim .
Yeni yapacağım beslenme programı :
Sabah 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi + yağsız yoğurt
Öğlen 250 gr tavuk göğsü + yağsız yoğurt
Akşam evde yapılan yemek + yağsız yoğurt
Bu şekilde kilo verebilir miyim .
Yeni yapacağım beslenme programı :
Sabah 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi + yağsız yoğurt
Öğlen 250 gr tavuk göğsü + yağsız yoğurt
Akşam evde yapılan yemek + yağsız yoğurt
