Arkadaşlar boyum 191 kilom 95. yaza kadar 4 aylık bir sürem var ve geçen yazdan beri yani yaklaşık 6 aydan beri 25 kiloya yakın kilo verdim. Amacım yaza fit ve vücudum hafif kaslı birşekilde girmek. Önümdeki 4 aylık süreçte aşağıda kabaca yazdığım beslenme programını kullanırsam ve 1 gün ağırlık 1 gün düşük yoğunluklu cardio şeklinde çalışırsam vücudumda ne gibi bir değişimler olur? yağlarım erir mi kas inşaa edermiyim? Daha önce vücut geliştirmeyle yapmadım.
BESİN PROTEİN KALORİ
100 gr lor ======> 19 gr ========> 94 KCAL
1 yumurta ======> 7 gr ========> 70 KCAL
3 bardak süt ======> 20 gr ========> 105 KCAL
300 gr tavuk ======> 90 gr ========> 495 KCAL
6 dilim ekmek(150gr) ======> 12 gr ========> 408 KCAL
1 ölçek protein tozu =======>24 gr ========> 120 KCAL
Akşam sebze yemeği ======>?? gr ========>??????
-----------------------------------------------------
TOPLAM 174 gr protein 1292 KCAL
Beslenme programım aşağı yukarı bu şekilde olursa ve çalışma stilimde az tekrar çok ağırlık basmaya yönelik olmak üzere bir gün ağırlık bir gün cardio şeklinde olursa vücudumda nasıl bir değişim olur? Teşekkürler...
BESİN PROTEİN KALORİ
100 gr lor ======> 19 gr ========> 94 KCAL
1 yumurta ======> 7 gr ========> 70 KCAL
3 bardak süt ======> 20 gr ========> 105 KCAL
300 gr tavuk ======> 90 gr ========> 495 KCAL
6 dilim ekmek(150gr) ======> 12 gr ========> 408 KCAL
1 ölçek protein tozu =======>24 gr ========> 120 KCAL
Akşam sebze yemeği ======>?? gr ========>??????
-----------------------------------------------------
TOPLAM 174 gr protein 1292 KCAL
Beslenme programım aşağı yukarı bu şekilde olursa ve çalışma stilimde az tekrar çok ağırlık basmaya yönelik olmak üzere bir gün ağırlık bir gün cardio şeklinde olursa vücudumda nasıl bir değişim olur? Teşekkürler...
