bu çaylağa yardım lazım

[emc]

190 boyunda 83kg 19 yaşındayım antreman için öneriler bekliyorum üstatlarımdan ; 7.ayımdayım daha yolun başındayız şüphesiz yardımlarınıza ihtiyacım var

özellikle gögüs bölgesi için ortasını doldurmak için çizmek için nasıl bir yol izlemeliyim ve programım;

bench press

dambıll press

üst gögüs dambıll

kelebek

pullover

tricepse dips eklendi yeni zannedersem alt gögüs için o

omuz; programımda arka omuz yok zannedersem olması gerekiyormu eklemelimiyim ?

makina press

dambıll press

yanlara açma

çene altına çekiş



http://l1307.hizliresim.com/1c/n/qjqwf.jpg (4.ay)

http://r1307.hizliresim.com/1c/n/qjquq.jpg (7.ay)

http://r1305.hizliresim.com/19/d/mzr4y.jpg (4.ay)

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/geri-donusum-kutusu/s...er-t13863.html

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi