Bu Ölçütler Hakkında Ne Düşünüyorsunuz?

5x5 Stronglifts'in verilerine göre şu ölçütleri geçemeyen henüz başlangıç seviyesindedir. En geç 6 ayda bu seviyeyi aşması gerekir:
Squat: 100 kg
Bench Press: 80 kg
Deadlift: 140 kg
Overhead Press: 45 kg
Barbell Row: 70kg

Deadlift ve Bench'im buna oranla biraz geride kaldı. Yaklaşık 4 aydır 5x5 yapıyorum ve Bench'im (barı saymadan) 30 kg. 2 ay sonra 80kg'ye çıkmam çok zor. Sizce ben mi geri kaldım yoksa buradaki Bench rakamı mı yüksek? Asistan egzersizleri de başlangıç seviyesini aştıktan sonra eklemeyi düşünüyorum. Sizce şimdi eklesem de olur mu yoksa başlangıç seviyesini aşmayı mı bekleyeyim?

 

80 kilo bench 6 ayda olmaz değil ama biraz fazla bir rakam. Senin rakamın daha normal. 6-8 ayda 60 olmuştu bende; ama benim kiloları arttırıyım diye bir iddiam olmamıştı; beslenmem de kötüydü. 60 kilodan sonra artış daha da zor oluyor.

 

Bu rakamlar 5x5 için mi yoksa normal spor yapan bireylerin de bu sürede bu rakamlara ulaşması mı beklenir?

 

5x5 yapanlar için ama sanırım orta seviye birinin 80 kilo Bench'i geçmiş olması gerek.