Boyun tutulması
- Konuyu başlatan CASSER
- Başlangıç Tarihi
columbu
Üye
Merhaba, önce bez, havlu veya sıcak su torbası gibi bir nesneyi boynunuza tatbik ederek kaslarınızın gevşemesini sağlayın, yeterli gelmiyorsa kas gevşetici bir krem ile masaj yapın / yaptırın. Tamamen düzelene kadar birşey yapmamanız daha mantıklı, sonrada programınızdaki omuz antrenmanlarının arasına boyun egzersizleri de eklemeyi ihmal etmeyin.
CASSER
Üye
Sıcak su koydum tesekkürler ilginiz için. Boyun egsersizi girmiyorum hiç eklemem iyi olucak sanırım. Boynumu triceps çalışırken aşırı hissediyorum sizce neden?
columbu
Üye
Bildiğiniz gibi serbest ağırlıklarla çalışırken pek çok kas devreye giriyor dengeyi sağlamak adına, hissetmeniz normal, ama boyun kaslarınızın gereğinden fazla bir kuvvet uyguladığını düşünüyorsanız egzersizin formunun doğruluğuna ve uygun ağırlığı kullanıp kullanmadığınıza dikkat edin.
SWAGGY
Üye
Benimki şuan tutuk.Dünden önceki gece camda açıkdı kapıda yastıkda pek rahat diildi belliki yel girdi boynuma antrenmana kadar bişey yoktu antrenmanda bench yaptım sonra fly yaptım son setten sonra tutuldu ondan sonra antrenmanın devamı zehir oldu resmen şuan iyi gibi yarına geçmiş olur.[DOUBLEPOST=1410785107][/DOUBLEPOST]Bildiğiniz gibi serbest ağırlıklarla çalışırken pek çok kas devreye giriyor dengeyi sağlamak adına, hissetmeniz normal, ama boyun kaslarınızın gereğinden fazla bir kuvvet uyguladığını düşünüyorsanız egzersizin formunun doğruluğuna ve uygun ağırlığı kullanıp kullanmadığınıza dikkat edin.
Her antrenmandan sonra trapez kısımlarında acı oluyo mesela kafamı geri yatırırken falan acıyo çok fazla yatıramıyorum yada öne sağa sola eğerken yani tutuk tarzında diil ama eğdiğim zaman ağrı yapıyo neden olabilir?
Her antrenmandan sonra trapez kısımlarında acı oluyo mesela kafamı geri yatırırken falan acıyo çok fazla yatıramıyorum yada öne sağa sola eğerken yani tutuk tarzında diil ama eğdiğim zaman ağrı yapıyo neden olabilir?
CASSER
Üye
Triceps için uygun ağırlık olduğuna eminim ama boynum için değil sanırım.
columbu
Üye
Ağrı antrenmandan sonraki ilk uykudan sonra kendini hissettiriyorsa, ağırlıkları alıp takarken, taşırken vs. trapezler devreye giriyor demektir ama antrenman esnasında veya hemen sonrasında bir ağrı varsa bir müddet ara verin derim.[DOUBLEPOST=1410790647][/DOUBLEPOST]
Boyun çabuk toparlayan bir bölge, bir müddet boyun egzersizi yaptıktan sonra bu hissin minimuma ineceğini tahmin ediyorum.
SWAGGY
Üye
Ağrı antrenmandan sonraki ilk uykudan sonra kendini hissettiriyorsa, ağırlıkları alıp takarken, taşırken vs. trapezler devreye giriyor demektir ama antrenman esnasında veya hemen sonrasında bir ağrı varsa bir müddet ara verin derim.
Dumbellları,ağırlıkları falan taşırken olduğunu düşünüyorum hatta eminim çünkü dediğin gibi ilk uykudan sonra ağrı oluyo hem çalıştığım bölgede hemde trapezlerde boyunda vs.
Dumbellları,ağırlıkları falan taşırken olduğunu düşünüyorum hatta eminim çünkü dediğin gibi ilk uykudan sonra ağrı oluyo hem çalıştığım bölgede hemde trapezlerde boyunda vs.
CASSER
Üye
Hamam diyosun ilk defa duydum ama sıcak havlu sıcak sudan sonra mantıklı
neyse bugün iyice hafifledi artık gidicem salona. Bilgiler için teşekkürler.