Boyun fıtığına zararlı olabilecek hareketler

Merhaba benim C5-6-7 disklerimde 2 adet boyun fıtığı var. 190 boy 88 kilodayım ve kilo verip güç kazanmak için yaklaşık 1 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Egzersiz programımda 30 dakika kardiyo çalışması, sonra yaklaşık 45-50 dakikalık yeni başlayanlar için vücudun her bölgesine yönelik hareketler var.
Aklıma takılan boyun fıtığına zararlı olabilecek hareketlerin hangileri olduğu , forumda biraz araştırma yaptım squat, deadlift, enseye lut pulldown gibi hareketlerden uzak durulması önerilmiş. Bu hareketlerden başka boyun fıtığı için riski hareketler var mı acaba ? Birde bu hareketlerin eşdeğeri olan boyuna etkisi olmayan hareketler hangileridir ? Şimdiden teşekkür ediyorum herkese iyi çalışmalar.

 

Fıtığa zararlı hareketleri araştırmak yerine faydalı olanları araştırsan ilk etap için daha iyi olur. Boyun çevresi kasları güçlendirirsen ağrıların büyük ölçüde azalır günlük hayatında rahat edersin.

 

Faydalı olan hareketleri zaten günlük olarak yapıyorum, zararlı olanları öğrenip onlardan kaçınmaya çalışmak çok daha önemli bana göre çünkü yanlış bir hareket yapıp tehlikeye atmak istemiyorum.

 

O zaman şöyle söyleyim boyun fleksiyonuna sebep olan yani hareketi yaparken boynunu normal pozisyonundan öne eğecek bütün hareketlerden kaçınmalısın. Günlük hayatında da boynunu mümkün olduğunca dik tut aşağı sağa sola bakacak olduğunda hareketi boyundan değil gövdeden yapmaya çalış.

 

Anladım hocam buna dikkat edeceğim teşekkür ederim.

 

enseye doğru lat pulldown , yine enseden press ve lateral raise aklıma ilk gelenler.

 

Fitiklarin protuzyon mu hernie mi
Birde merak ettigim ne zamandir bu fitiklar var, tedavi sureci bittimi