boy uzatma ve kademeli vg

Boy uzatmayı uzun süredir araştırıyom . Çok farklı şeyler okudum .Ama pek inandırıcı gelmedi . 16 yaşındayım . Hem boyumun uzaması hemde sayfanın en üstündeki pro vg cilerin en sağdaki erkek gibi karın kası yapmak istiyorum.
Günlük olarak yaptığım şeyler şunlar ; sabah 8-11 arası koşu, yürüyüş
ondan sonra Bahçedeki asmalıkta (yüksekliği 3 metreye yakın ) barfiks ve asılı kalma enfazla 10 dk geçiriyom, Mekik şınav yapabildiğim kadar kendimi zorlamıyom .1 saat kadar güneşlenme saat 5-6 gibi akşam tekrar koşu 2-3 saat kadar haftada 2 veya 3 kere dumbella yatarak kol omuz pull over çalışıyom kafama estikçe süpürge sopası nı omuzlarıma ortalayıp karın esnetme yapıyom ve gün içinde sayısız garip zıplama garip akıl almadık hareketler.
bunların yanını ekleyebileceğim diyet veya boy, karın kası için mevcut hareket vs var mıdır ?

NOT - boy gün içinde 1.70 kilo 65
bench_Oa32dumbellllsweightlifterduhkafa_

 

Forumda bütün aradıklarınız zaten mevcut.
Boy uzatma diye aratırsanız bir sürü başlık bulacaksınız.

Karın kasları için çalışma teknikleri de forumumuzda fazlasıyla mevcut.
Karın kası veya mide kelimeleriyle arama yaptığınızda yine onlarca başlık çıkacak karşınıza.

Bunlar dışında merak ettiğiniz temel konular için yeni başlayanlar forumundaki sabit başlıkları incelemelisiniz mutlaka.