16 yaşından sonra uzaman senin beslenmen ve genetiğine bağlıdır yani kim sana şu kadar uzarsın bu kadar uzarsın derse yalan söyler sen sadece günlük kalsiyumunu al gerisi genlerine bırak.
Omuriliğe baskı uyguluyacak hareketlerden kaçın bu yaşta.Mesela omuz press,arnold press tarzı hareketlerden daha çok bu yaşlarda vücut ağırlığınla çalışmaya bak barfiks(enseye ve çeneye)çekmeni öneririm.