boy sorunu..!

14 yaşındayım lise1 örencisiyim boyum zaten kısa bi dambı lalıp yavas yavas baslamak istiyorum kaç kg almalıyım acil yardım ederseniz sevinirim!

 

dambıl

galiba biraz daha acıklayıcı olmam gerekiyo boy 1.70 kilo 90 çok ağır olmama rağmen obez degilim hatta kötü bir vücut görünüşümde yok yaşitlarıma oranla cok güçlüyüm bilek güreşinde okulda lise1ler arasında en iyi 2. ya da 3. güçlü bilek bende bu gücümü boyumu engellemeden arttırmak istiyorum hatta boyuma faydası olacagınıda biliyorum birisi bana yabancı terimler kullanmadan bu işi açıklarsa çok ama çok sevinirim bi adet dambıl almak istiyorum 3-4-5 kilo secenegi var hangisini almalıyım_?
basketbol oynuyorum haftada 2 saat fln bileklerim güçlenirse şut yüzdemde artacaktır ama dogru düzgün kondiksiyonum yok en büyük amaçlarımdan biride kondiksiyon kazanmak ev koşullarında nasıl hareketler yapmalıyım_?

 

bence yaşına göre 5 kg lik dumbell lar senin için en iyisi çünkü fazla ağır kaldırırsan kemiklerinde sorunlar oluşabilir ve dumbell fln çalışmaktan önce sıkı bir diyet ile zayıflaman lazım diye düşünüyorum, senin yaşlarındayken ben 1.70 boyunda ve 65 kg ağırlığındayken body e başladım ve şuanda emin ol göbek sorunları vesaire yaşıyorum ve seninde öyle olacağını sanıyorum, tavsiyem 65-70 kiloya düşüp 2-3 sene sonrada body e başlaman yönünde fakat dumbell ile bilek çalışmak istiyorsan bildiğim bir hareketi anlatmaya çalışayım, öncelikle bir koltuğa otur kol ve ellerini dua eder gibi aç ve o pozisyona gel, ardından ellerine dumbell ları al ve kollarını vesaire oynakmadan sadece bileklerinle dumbell ları kaldır ama sadece bileklerin oynasın,

 

hımm teşekkür ederim peki bana bir kaç göğüs şekillendirici haraket söyler msn_?göğüs ve biraz güçlü kollar istiyorum 2-3 günde 1 15dk fln calıssam bir zararı olur mu_? ben çok irileşmek istemiyorum benim amacım şekilli bir vücut şimdi pek fazla yayvan görünmüyorum ama ilerde çok kilo almaktan korkuyorum genetik olarak babam amcam ve halam 3 kardes 3üde kilolu

 

Im,

sen forumu oku, takip et, birşeyler öğrenme hevesinde olmaya çalış,zamanla hedefine ulaşırsın.
burdan birisi sana ne onerırse onersın kısa vadede hiç bir gelişme kazanamassın.
inan bende senin istediğin güçlü koları ve göğüsleri istiyorum. çünkü dünyada istemenin sonu yok!

mademkı bu forumdan kendıne yardım almak istiyosun. ozaman başlayayım. bu foruma üye olan herkesin kendini ifade ederken ortak cümlesi, "ben fazla irileşmek istemiyorum, biraz şu göğüsleri çıkarayım, biraz kollarım gelişsin yeter, baklavaları çıkarayım daha ne isterim" gibi cümleler.
inan bana bu spora başlayan yada ilgi duyan herkes bunları soyler durur.

çünkü bu işleri basit görür. kas gelişimi, yağ yakımı, birinin tavsiyesiyle olacak şeyler değil. "senın" kafandakı vucuda ulaşmak için min 1-2sene çalışman lazım. şu hani, "fazla bişey istemiyorum, şekilli olsun" dediğin vücut için.

şekilli bir vücut istiyorsun çok güzel. bunun için vücudundaki yağ oranının az olması gerekli.
bunu yapman içinde beslenmeyi iyi bilmelisin. lise biyolojisini genel kültür olarak hevesle ogrenmelisin.
eğer beslenme bilgin yoksa boşuna zaman harcama. eğer kendini ve beynini geliştirmek istiyosan, tavsiyem. bu forumun yada diğer yardımcı sitelerden yeni başlayanlar bolumlerını ve beslenme bolumlerını kavramaya calısmandır.

ben sana, şu an bilmen gereken butun bılgılerı sayfalarca onune sererım ama ben nasıl araştırıp ogrenmışsem, tecrübe edinmişsem, sende ole paşa paşa ogreneceksın. kımse sana bi kaç bişey dışında bildiğini anlatmaz. anlatmak istesede anlatmaz. çünkü defalarca anlatılmış bu gibi şeyler.

bu yazdıklarımıda senın vesılenle, senınle ortak düşünceleri paylaşan genç sporcu adylarına soluyorum.
kolaygelsın. sevgiler.