Boy kilo oranı normal ama göbeğimde yağlanma var

S

sinan_7tr

Üye
Merhaba arkadaşlar...Yaşım 21 Boyum 1.70 Kilom 60
4 Aydır Body yapıyorum benim sorunum şu.. Göbeğimde biraz yağlanma var bunun için kardio çalışmayı düşünüyorum ama aynı zamandada kaslarıma hacim kazandırmaya devam etmek istiyorum...Göbeğimdeki yağdan dolayı karın kaslarımın ne durumda olduğunu göremiyorum ama bu göbeği eriteyim derkende kaslarımı kaybetmek de istemiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim...
 
maeglins dedi:
ilk gobegi erit gobegi ertirkende protein almayı ihmal etmeki kasların erimesin
Genişletmek için tıkla...


Bnede var olan göbeği verme derdindeyim şu aralar..ancak protein tozu vs kullanmak istemiyorum peki kasların gitmemesi yani göbeği eritirken aynı zamanda kasları kaybetmememk için protein tozu yerine ne kullanmalıyım ?
 
aynı durumu bende yaşıyorum yine beslenmenize devam ediceksiniz dikkatli şekilde . tavuk bol , pirinç makarna urunlerını yarıya ındırıceksınız . agırlık ıdmanından sonra haftada 2-3 kere kardio 10dk yürüyüş - 15-20 dakıka koşu tarzında . kardiodan sonra mekik hareketlerini yapın hem karnınız sıkılaşıcak ve güzel bi görünüm alıcaktır . ama herşeyden önce yağsız yemeye dikkat edin ve bol bol su tüketin . ( kasların kaybolmaması için protein alımını eksitmeyin )
 
cardioyu antr harici günler yapman daha iyi olur
 
tugi190794 dedi:
aynı durumu bende yaşıyorum yine beslenmenize devam ediceksiniz dikkatli şekilde . tavuk bol , pirinç makarna urunlerını yarıya ındırıceksınız . agırlık ıdmanından sonra haftada 2-3 kere kardio 10dk yürüyüş - 15-20 dakıka koşu tarzında . kardiodan sonra mekik hareketlerini yapın hem karnınız sıkılaşıcak ve güzel bi görünüm alıcaktır . ama herşeyden önce yağsız yemeye dikkat edin ve bol bol su tüketin . ( kasların kaybolmaması için protein alımını eksitmeyin )
Genişletmek için tıkla...

cok iyi acıklamssın eger kısa surde 1 1.5 ayda bir gobegi eritmek istiyorsa bi kisi vede spor gecmısı warsa cardio gunde 1 1.5 saat hızlı tempo yapılmalı ısındıktan sonra tabi
 

yağsız değil sağlıklı yağlarla beslenmelisiniz. özellikle balık yağı omega 3 ve 6 yönünden oldukça zengindir ve metabolik hızınızı arttırarak yağ yakmanızı kolaylaştırır. anlamsız gözükebilir ama öyle : yağ yakmak için yağ alımınızı arttırın, saglıklı yağları tabii ki :)

kısacası : karbonhidratı çok az , protein ve sağlıklı yağları bol bol al, yeteri kadar ve doğru nabızda (%70-75 civarı) kardiyovasküler antremanlar yap. :)

 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı