Merhaba,
boy: 185 cm
kilo: 83 kg
yaş: 28
Beslenme programım ve antrenmanım hakkında değerli görüşlerinizi bekliyorum? Şimdiden herkese teşekkürler.
Beslenme
sabah 06.45
* 2 dilim kepekli ekmek
* 2 tam yumurta, 50 gram lor peyniri ve ıspanakla hazırlanmış omlet
* 1 bardak yeşil çay ya da kahve /şekersiz-tatlandırıcısız
* 5 adet tuzsuz zeytin, yarım adet salatalık, yarım adet domates
ara öğün 10.15
* 1 porsiyon meyve (üzüm, kiraz, ananas, elma vs.)
ya da 2 ince dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış kaşarlı domatesli tost
öğlen 13.15
* 150 gr ızgara tavuk/balık/dana eti
* 4 kaşık yoğurt
* 6 kaşık sebzeli bulgur pilavı ya da zeytinyağlı sebze yemeği
ara öğün 16.15
* Üç adet kuru incir, 2 adet kuru kayısı, 5 adet fındık
Antrenman 17.45
toplamda 45 dk. yürüyüş,jogging,koşu
maksimum barfiks, 50 tane şınav, 4x20 squat, 150 tane mekik (alt,yan,üst) ve esneme hareketleri ile haftada 4 gün bu program.
akşam 20.30
* 200 gr ızgara tavuk/balık/dana eti
* bol limonlu zeytinyağlı salata
* 1 adet haşlanmış patates
Spor salonlarından nefret ettiğim için (hijyen, oksijensizlik, eşya taşı fln.) bu tarz bir antrenman uyguluyorum, futbolcu fiziğine yakın bir hedefim var bu yüzden kardiyo ve vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerle yetineceğim. haftada iki gün yüzüyorum. ilerleyen zamanlarda evde çalışabilmek için 2 adet dumbell demir döküm, bir düz bar ile ağırlıklar almayı hedefliyorum fakat ilk hedefim bu program ile 78 kiloya düşmek.
boy: 185 cm
kilo: 83 kg
yaş: 28
Beslenme programım ve antrenmanım hakkında değerli görüşlerinizi bekliyorum? Şimdiden herkese teşekkürler.
Beslenme
sabah 06.45
* 2 dilim kepekli ekmek
* 2 tam yumurta, 50 gram lor peyniri ve ıspanakla hazırlanmış omlet
* 1 bardak yeşil çay ya da kahve /şekersiz-tatlandırıcısız
* 5 adet tuzsuz zeytin, yarım adet salatalık, yarım adet domates
ara öğün 10.15
* 1 porsiyon meyve (üzüm, kiraz, ananas, elma vs.)
ya da 2 ince dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış kaşarlı domatesli tost
öğlen 13.15
* 150 gr ızgara tavuk/balık/dana eti
* 4 kaşık yoğurt
* 6 kaşık sebzeli bulgur pilavı ya da zeytinyağlı sebze yemeği
ara öğün 16.15
* Üç adet kuru incir, 2 adet kuru kayısı, 5 adet fındık
Antrenman 17.45
toplamda 45 dk. yürüyüş,jogging,koşu
maksimum barfiks, 50 tane şınav, 4x20 squat, 150 tane mekik (alt,yan,üst) ve esneme hareketleri ile haftada 4 gün bu program.
akşam 20.30
* 200 gr ızgara tavuk/balık/dana eti
* bol limonlu zeytinyağlı salata
* 1 adet haşlanmış patates
Spor salonlarından nefret ettiğim için (hijyen, oksijensizlik, eşya taşı fln.) bu tarz bir antrenman uyguluyorum, futbolcu fiziğine yakın bir hedefim var bu yüzden kardiyo ve vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerle yetineceğim. haftada iki gün yüzüyorum. ilerleyen zamanlarda evde çalışabilmek için 2 adet dumbell demir döküm, bir düz bar ile ağırlıklar almayı hedefliyorum fakat ilk hedefim bu program ile 78 kiloya düşmek.
Son düzenleme:
