boy 178 yağ yakım günlüğü

160 kg ye kadar çıkmıştım 1 ayda 148 e düştüm bugün itibariyle hedef 90 kg
powersystem 3600 mg l carnitine + solgar 1300 mg cla + termojenik yağ yakıcı
şu anda termojenik olarak universal animal cuts kullanıyorum
animal cuts seviyesinde 6-7 çeşit yağ yakıcı var elimde sıra sıra kullanacağım.
hiç açlık çekmeden verdim 12 kg yi bakalım nisan ayında kaç olacak
2000 kalorilik bir diyet uyguluyorum protein ağırlıklı günde 4 ölçek protein tozu alıyorum
3 ölçek whey 1 ölçek casein olmak üzere
en son 150 kg 6 tekrar videosu çekmiştim
salondada 1 rep max olarak 180 kg yi gördüm
şu anda 150 kg 3 tekrar çıkıyor
güç düşüşünüde buraya yazacağım 2011 yazdan beri bu sporu yapıyorum aslında ama 3.5 yıl dolu olarak yapabildim askerlik lise vs. araya girince ancak 3.5 yıl çıktı yaşım 21 17 yaşında başladım sırf bu spor için sporla lise birlikte yürümeyince ninemide kaybedince açık öğretime geçtim ve kendimi bu spora verdim sadece askerlik mevzusu yüzünden gidemedim ama 3.5 yılı aralıksız doldurabildim çürük raporunu almak zor oldu o yüzden ancak 3.5 yıl aralıksız oldu yoksa 4-4.5 yıl olurdu body building ve powerlifting uğruna çürük raporu aldım askerde ölçü kaybetmek istemedim başka sebeplerde var tabiki onları hiç karıştırmıyım 3.5 yıl aralıksız yaptım şimdi definasyon zamanı definasyon esnasında tabiki ağırlık çalışmalarıma devam ediyorum haftada 3-4 gün şeklinde zaten bu sporları başından beri haftada 3-4 şeklinde yapıyordum kolum şu anda 50 cm 160 kg iken 51 cm idi 10 kilo verince 1 cm kaybediyorum 90 kg de 44 cm kol hedefim
bu bende böyle oluyor 10 kilo alsam 1 cm artıyor 10 kg verdimi mi 1 cm azalıyor o yüzden buraya o koldan çok gider 44 cm olmaz yazmayın

 

Yağ oranımız olcturcem birazdan buralarda yazicam

 

diyet doneminde güç düşüyor hemde bariz şekilde 150 kg 2 tekrara indi kilomu yagımı 1 saat içinde olcturcem im detaylı sonuçlar gelecek telden giriyorum yazım kurallarına fazla uyamiyorum

 

1 hafta üstüne ölçtürdüm 900 gram yağ yakımı çıktı su kaybı var kas kemik aynı kg 1 hafta önce 151.4 kg iken 149.1 kg oldum

 

yağ yakmaya devam ediyorum gücü toparladım biraz 160 kg 1 tekrar çıkıyor hedefim yağ yakarken tekrardan 150 kg 6 tekrarı görmek yağ yakarken kas yapmak mümkün bunu tecrübe ediyorum

 

yağ yakımı iptal psikolojik nedenlerden dolayı kiloyu geri alacağım kuvvet düşüsü yüzünden bugün sinir krizi geçirdim hipoglisemi var bende şeker düştü delirdim tekrardan kilo alıyorum bu yüzden yoksa hapse bile girebilirim hipoglisemi delirtiyor adamı

 

Kg verirken bench press azalmasın dikkat et Berkay

 

bence 160 kiloda devam edersen ( ki daha da kilo alacaksın gibi görünüyor ) hapse girmeden kalp krizinden ölebilirsin. kilo verirken böyle psikolojik problemler yaşanır 1 gün cheat day yap ondan sonra devam et bırakma sakın.

 

dediğini dinleyeceğim hocam haklısın devam ediyorum

 

bugün 170 dk kardiyo yaptım işi tekrar sıkıya aldım sadece gün içinde çikolata yiyorum 5 adet ama onun yerine hiç ekmek ve karbonhidrat neredeyse almıyorum kardiyoyuda uzun yapıyorum çikolata yemediğim zamanlar aşırı sinirli olduğum için mecbur böyle yapmak zorunda kaldım

 

Bende çikolata yiyorum ama kaslara birşey olmuyor Allahtan

 

170dk kardio çok değilmi? birde çikolata şekerli hem şeker tuketimi hem yağ yakımı bir arada nasıl olacak benim bildiğim birbirine zıt şeyler bunlar?

 

Kg vermesi için kardiyoyu çok yapıyor fazla ama çikolatayla ihtiyacını gideriyor

 

çikolata şekerli oldugu için bulkda bile tavsiye edilmez şeker ve türevleri.berkayda definasyonda oldugu için dikkatimi çekti.tabi onun durumu biraz farklı olabilir ama şeker tuketimi insulin direncini yukseltir buda yag yakımını durdurur o yuzden dedim birbirine tersler diye.

 

dediklerinizi dikkate aldım hedefim %10-11 aralığında 92 kg define olmak 178 boyda tabi

 

cikolata yenceksede günde 2 parça bitter kahve yanında on numara ekstardan başka yemeye gerek yok 10 gramda 4-5 gram şeker zarar vermez 2 parçada

 

Ben çok yiyorum çikolata bitter crunch browni ama kaslarım erimiyor Allahtan göbek yapmaz dimi

 

kardeş yediğin bişey kasları erıtmez oyle sacma bi sorun yok gelişimini yavaşlatır şeker ayrıyeten yağlandırır daha ırı durursun ama yağlı olay bu

 

matofin kullanıyordum meğer şeker seviyesini o düşürüyormuş bu yüzden 4 kg yağlandım tekrardan diyete başladım tabi hapı keserek şu anda şeker hiç almamama rağmen düşmüyor
yağın 1.3 kg sini attım şu anda kilom 151.7 149 du malesef ilaç yüzünden oldu neyseki kurtuldum yağ atmaya devam ediyorum suda gidiyor tek tekrara adapte oldum sayılır 170 kg başardım sırada 172.5 kg ve 175 kg var su kuvveti pek etkilemiyor powerliftingte önemli olan kemiklerin sağlamlığı ve kuru kas kitlesi yağında hiçbir etkisi yok kuru kas kaybetmeden 90 kg olursam 170 ve üstünü tekrardan basmayı düşünüyorum tabi videoyla beraber

 

160 kg den bugün 152 yi gördüm 160 kg iken 51 cm di soğuk kolum şu anda yine 51 cm bakalım ne zaman küçülmeye başlayacak