Cellucorc4
Üye
Evet arkadaşlar şubatta bu sporda iki yılımı bitiricem
başlangıç kilom 72 idi .. epey yol katettim ancak aldığım sonuç beni kıyısından köşesinden bile tatmin etmemekte ...
herkes söylerdi de bi kulaktan girip diğerinden çıkardı da gerçekten bu spordan tartışılmıycak tek şey en önemli şeyin beslenme olduğuymuş..
idmanda 7.5 kg dumbellarla 44 santim kol yapan insanları görünce ben kendime demir hammalığı yapıyomuşum diyorum çünkü beslenme bende sıfır fast food dan zararlı herşey mevcut ...
canıma tak etti ve milat çizdim kendime beslenme programı oturdum yazdım hacim için bulk programı .. abartılmadığı sürece yağlanmaktan korkmam ki çok zor kilo alan birisiyim
yağ oranım :%12
öğrendiğim teorik bilgilerin %90 ı da bu forum sayesindedir gerçekten el elden üstün burdaki arkadaşların tecrubesi gerçekten yanılmadan insanın doğruyu bulmasına neden oluyor ...
şimdiden tecrübelerinizle bana yardımcı olacağınız için teşekkür ediyorum sizlere...
programım şöyle ...
sabah 06:00 : uyanma
06:10:100 gr. yulaf + 250 ml süt
06:30:2 ölçek gainer
07:00:2 adet soğuk sandviç(peynir yada salamlı) 4 adet yumurta beyazı
(KAHVALTIMI YAYDIM ÇÜNKÜ İŞE GİDERKEN ARABADA 1 SAATİM GEÇİYOR YUMURTA VE SANDVİÇİMİ TEM DE YEMEYİ DÜŞÜNÜYORUM
ARA ÖĞÜN 09:00 :1 tane muz+bir avuç fındık
ÖĞLE 12:00: bir tabak pilav+haslanmış tavuk+ayran tatlı olarak sütlaç
12:30: 2 ölçek gainer
14:00 1 adet muz + biraz fındık
17:30:beyaz peynirli sandviç +1 adet meyve
akşam yemeği 19:00: 200 gr makarna üstüne 1 kutu ton balığı (bazı günler de beyaz peynir)
20:00 ant. öncesi 1 ölçek gainer
5 adet amino asit
4 bcaa
22:00: ant sonrası 30 gr jelibon ayıcık
1 ölçek whey
5 adet amino asit
4 bcaa
23:00: 100 gr yulaf+ 1 adet meyve
24:00 uyku
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:27 ----------
konu güncel
başlangıç kilom 72 idi .. epey yol katettim ancak aldığım sonuç beni kıyısından köşesinden bile tatmin etmemekte ...
herkes söylerdi de bi kulaktan girip diğerinden çıkardı da gerçekten bu spordan tartışılmıycak tek şey en önemli şeyin beslenme olduğuymuş..
idmanda 7.5 kg dumbellarla 44 santim kol yapan insanları görünce ben kendime demir hammalığı yapıyomuşum diyorum çünkü beslenme bende sıfır fast food dan zararlı herşey mevcut ...
canıma tak etti ve milat çizdim kendime beslenme programı oturdum yazdım hacim için bulk programı .. abartılmadığı sürece yağlanmaktan korkmam ki çok zor kilo alan birisiyim
yağ oranım :%12
öğrendiğim teorik bilgilerin %90 ı da bu forum sayesindedir gerçekten el elden üstün burdaki arkadaşların tecrubesi gerçekten yanılmadan insanın doğruyu bulmasına neden oluyor ...
şimdiden tecrübelerinizle bana yardımcı olacağınız için teşekkür ediyorum sizlere...
programım şöyle ...
sabah 06:00 : uyanma
06:10:100 gr. yulaf + 250 ml süt
06:30:2 ölçek gainer
07:00:2 adet soğuk sandviç(peynir yada salamlı) 4 adet yumurta beyazı
(KAHVALTIMI YAYDIM ÇÜNKÜ İŞE GİDERKEN ARABADA 1 SAATİM GEÇİYOR YUMURTA VE SANDVİÇİMİ TEM DE YEMEYİ DÜŞÜNÜYORUM

ARA ÖĞÜN 09:00 :1 tane muz+bir avuç fındık
ÖĞLE 12:00: bir tabak pilav+haslanmış tavuk+ayran tatlı olarak sütlaç
12:30: 2 ölçek gainer
14:00 1 adet muz + biraz fındık
17:30:beyaz peynirli sandviç +1 adet meyve
akşam yemeği 19:00: 200 gr makarna üstüne 1 kutu ton balığı (bazı günler de beyaz peynir)
20:00 ant. öncesi 1 ölçek gainer
5 adet amino asit
4 bcaa
22:00: ant sonrası 30 gr jelibon ayıcık
1 ölçek whey
5 adet amino asit
4 bcaa
23:00: 100 gr yulaf+ 1 adet meyve
24:00 uyku
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:27 ----------
konu güncel
