boy:1.85 kg:85 bulk beslenme programım

Evet arkadaşlar şubatta bu sporda iki yılımı bitiricem
başlangıç kilom 72 idi .. epey yol katettim ancak aldığım sonuç beni kıyısından köşesinden bile tatmin etmemekte ...

herkes söylerdi de bi kulaktan girip diğerinden çıkardı da gerçekten bu spordan tartışılmıycak tek şey en önemli şeyin beslenme olduğuymuş..

idmanda 7.5 kg dumbellarla 44 santim kol yapan insanları görünce ben kendime demir hammalığı yapıyomuşum diyorum çünkü beslenme bende sıfır fast food dan zararlı herşey mevcut ...
canıma tak etti ve milat çizdim kendime beslenme programı oturdum yazdım hacim için bulk programı .. abartılmadığı sürece yağlanmaktan korkmam ki çok zor kilo alan birisiyim

yağ oranım :%12


öğrendiğim teorik bilgilerin %90 ı da bu forum sayesindedir gerçekten el elden üstün burdaki arkadaşların tecrubesi gerçekten yanılmadan insanın doğruyu bulmasına neden oluyor ...

şimdiden tecrübelerinizle bana yardımcı olacağınız için teşekkür ediyorum sizlere...

programım şöyle ...

sabah 06:00 : uyanma
06:10:100 gr. yulaf + 250 ml süt
06:30:2 ölçek gainer
07:00:2 adet soğuk sandviç(peynir yada salamlı) 4 adet yumurta beyazı

(KAHVALTIMI YAYDIM ÇÜNKÜ İŞE GİDERKEN ARABADA 1 SAATİM GEÇİYOR YUMURTA VE SANDVİÇİMİ TEM DE YEMEYİ DÜŞÜNÜYORUM

ARA ÖĞÜN 09:00 :1 tane muz+bir avuç fındık


ÖĞLE 12:00: bir tabak pilav+haslanmış tavuk+ayran tatlı olarak sütlaç
12:30: 2 ölçek gainer
14:00 1 adet muz + biraz fındık
17:30:beyaz peynirli sandviç +1 adet meyve

akşam yemeği 19:00: 200 gr makarna üstüne 1 kutu ton balığı (bazı günler de beyaz peynir)
20:00 ant. öncesi 1 ölçek gainer
5 adet amino asit
4 bcaa
22:00: ant sonrası 30 gr jelibon ayıcık
1 ölçek whey
5 adet amino asit
4 bcaa
23:00: 100 gr yulaf+ 1 adet meyve
24:00 uyku


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:27 ----------

konu güncel

 

öğlen tatlı direk yağlanma yapar mutlaka çıkartmalısınız bence haftada 1 kaçamak olabilir antrenmandan sonra veya yatmadan yumurta beyazı yemenizi tavsiye ederim ant. sonrası protein eksik gibi çünkü birde yatarken 100gr yulaf anlamsız şahsi kanaatim yatmadan yağsız beyaz beynir yiyebilirsiniz meyve yerinede bir avuç yağlı tohum(fındık,fıstık ceviz, kaju vb.)

 

şuan kaç kilosunuz ?

 

şuanda tam 85 kiloyum .. sütlaçı çıkartabilirim

bugün beslenmemi oldugu gibi yaptım sdce aksam yemegi makarnamı yemeye yerim kalmadı yiyemedim

 

bu nedir ya ben o bir günde yediklerini 3 4 günde yiyorum

 

bu programda karbonhidratı azaltmadan zararlı görülen ürünleri çıkartarak düzenleme yapıp bunu sürdürebilirsem iyi hacim artısı olcagına inanıyorum çnkü protein i yüksek tutum carbonhidrat düşük kaldımı hacim de çok sıkıntı yaşıyorum metabolizmam zaten hızlı şu ana kadar hiç diyet uygulamadım çikolatamı da yedim tatlımıda fast food uda bu yüzden istediğim hacimi vücudu yakalayamadım bu yüzden program ypmaya calısıyorum beslenme... buna rağmen yağ oranım %12

 

Boy/kilo oranin yag oraniyla kiyaslandiginda cok iyi.

Bir de aslolarak dovuscusun. Hangi bransta oldugunu animsayamadim, onu belirtebilir misin?

Bir de iki sporu, hem bodybuilding hem de bir dovus sporu, idmanlar aksamiyor mu bunu nasil duzenliyorsun?

 

eskiden sadece dövüş sporuyla ilgilenirdim daha sonra body e güce katkısı olsun diye başladım fakat hacim kazandığımı görünce beni cezbetti ikisini birlikte ypmaya karar verdim ..

p.tesi/carsamba/cuma =agırlık calısıyorum ...
salı/persembe/cumartesi=kendi sporumdan geri kalmamaya calısıyorum .. şu sıralar zamanın da çapraz bağlarını yırtmıs oldugum dizim yüzünden yine sinyaller alıyorum ağrıları başladı kendimi çok yoruyorum sanırım ..
sadece 1 gün dinleniyorum ama agırlık günü dışındaki günler çok agır geçmiyor şu sıra ...(cardiyo yerine geçiyor diyebilirim benim için )

 

Zaten eger dovus antrenmaninda -hangi bransta oldugunu belirtmemissin bu arada, kickboks, boks, muay thai ya da?- sparring disinda, mesela agirlik odakli bir on calisma yapmiyorsan active rest olarak geciyor, yani dedigin gibi direkt olarak kardio niteliginde. Bu da aslinda muthis bir olay, 3 gun body, 3 gun dovus idmani. Temiz hacimlenmek icin ideal.

 

branş olarak mesajına tekrar bakınca gördüm aslında bende sadece boks eğitimi var onun dışında bi dövüş sanatıyla ilgilenmedim zaten dizimdeki sıkıntıdan dolayı sağ bacagımı carlos un bacagı gibi güclü yapmam lazım ki sakatlıgım bana engel olmasın (kick box yapabilmem için)