fatihturkerr61
Üye
2 aydır salona gidiyorum salondaki hocam bana şu programı verdi
Sırt kanat = Göğüse çekiş-T bar üstten tutuş-Karına çekiş
Göğüs= Benc pres-yatarak yana açış-alt göğüs
Omur= Miltrey pres-ayakta yana açış-çene altına çekiş
Kol-Z bar ayakta kaldırma-arka kol
Bacak hareketleri
Mide= Alt mide-üst mide
İdman programım bu arkadaşlar ben türkçelerini yazdım size
İlk başladıgımda...
Kol= 31cm
Göğüs=98 cm
Bel=91 Cm
1bucuk ay sonra ...
Kol=34 Cm
Göğüs=102 cm
Bel =89 cm
şuan 2.ayım bitti.
Resimleride ekledım. Yorumlarını beklıyorum. Bide salondaki hocam güzel bir diyet yazmadı. hocalarım güzel bir diyet yazarsa sevınırım. O programımı hiç ara vermeden yapıyorum terlemek için öyle yap dedi hocam. sadece set aralarında1 dk lık dinlenme.Şimdiden yorumlarınız için çok teşekkür ederim
Sırt kanat = Göğüse çekiş-T bar üstten tutuş-Karına çekiş
Göğüs= Benc pres-yatarak yana açış-alt göğüs
Omur= Miltrey pres-ayakta yana açış-çene altına çekiş
Kol-Z bar ayakta kaldırma-arka kol
Bacak hareketleri
Mide= Alt mide-üst mide
İdman programım bu arkadaşlar ben türkçelerini yazdım size
İlk başladıgımda...
Kol= 31cm
Göğüs=98 cm
Bel=91 Cm
1bucuk ay sonra ...
Kol=34 Cm
Göğüs=102 cm
Bel =89 cm
şuan 2.ayım bitti.
Resimleride ekledım. Yorumlarını beklıyorum. Bide salondaki hocam güzel bir diyet yazmadı. hocalarım güzel bir diyet yazarsa sevınırım. O programımı hiç ara vermeden yapıyorum terlemek için öyle yap dedi hocam. sadece set aralarında1 dk lık dinlenme.Şimdiden yorumlarınız için çok teşekkür ederim
