bomba antraman programı inanılmaz fark

[ilkemselcuk]

arkadaslar ileri seviye antraman programı inanılmaz bir fark yapmak için uygulayın farkı zaten görüceksiniz saygılarımla

Pazartesi: Göğüs
Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×12
Hammer Press 3×12
Dips 3×12

Salı: Sırt
Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×12
Pull Ups 4×12
Cable Row 4×12
Shrugs 6×10

Çarşamba: Omuz-Karın
Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4 x 10
Weight Plate Front Raises 4×10
Front Raise 4×10
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s 4×12
Weighted Sit Up 4x yapabildiğim kadar
Hanging Leg Raise- 4x yapabildiğim kadar
Side Bends 4x yapabildiğim kadar
Side Crunches 4x yapabildiğim kadar

Perşembe: Dinlenme
Cuma: Triceps-Biceps
Close Grip Bench Press 4×8
Pushdown 4×8
EZ Bar Skullcrusher 4×10
Cable Kickback 4×12
EZ Bar Curl 4×8
Wide Grip Curl 4×8
Hammer Curl 4×8
Concentration Curl 4×12

Cumartesi: Bacak-Karın
Squats 4×12

bulgarian Squat 4×12

Quad Extensions 4×16

Stiff Leg Deadlift 4×12

Leg Curls 4×16

Glute Kickbacks 4×20

Calf Machine Raises 4×20

Seated Calf Raises 4×20

Leg Press Calf Raises 4×20

Weighted Sit up 4x yapabildiğim kadar

Side Bends 4x yapabildiğim kadar

Barbell Twists 4x yapabildiğim kadar

Pazar: Dinlenme