bol proteinli omlet

bir kahvaltı da yediğim omletin tarifini vereyim kesinlikle beğenirsiniz. Çok besleyici ve protein değeri yüksek..

MALZEMELER.

80gr ton balığı

100 gr murat bey lor peyniri

1 küçük domates

ıspanak ( ne kadar koyacağını siz karar verin orantılı olsun öteki malzemelerle )

4 tane yumurta akı (beyaz)

hazırlanışı da çok basit omlet yapar gibi yapıştırmayan tavada (teflon) pişirin ön arka çevirerek..

gayet güzel ve biz sporcular için sabah güne başlarken böyle bir protein kaynağı süper olur..

lor 100 gr 18 protein

80 gr ton balığı oralama da 18 gr protein

4 yumurta beyazıda ortalama 12 gr proteın eder

temel gıdaların değerleri toplam 48 gr protein ediyor

ben her sabah kahvaltıda bunu yiyorum şuda var eğer bu yanlışşa beni uyarabilirsiniz

afiyet olsun..

 

Ağır gelmiyor mu?Yağ oranı falan kaç?

 

yağ pek yoktur genelde yüksek protein düşük yağlı besinleri karıştırmış arkadaş

 

LuCuy, çok güzel bir tarif olmuş, tadına bakmadım ama sanki 1 yumurta sarısı eklense daha iyi olabilir. Ton balığını light mı kullanıyorsun yoksa normal mi?

 

Ton balıgını omlette denemiştim.Yağını süzdürüp yapın.Ton balığı omlette o kadar leziz oluyor ki anlatamam.

 

Vücut belirli bir miktardan sonra proteini sindiremediğini okumuştum. Bu konu hakkında bilgisi olan var mı?

 

ıspanak yerine domates koydum. Gayet güzel oldu. Her öğünde yenebilir, omlet gibi olmadı zaten çok.

 

Yag neredeyse hic yok güzel bir tarif.Gercekten bir yumurta sarisi eklenip yag orani biraz yükseltilebilir,bir diger konuysa bana protein degeri cok geldi.Bir seferde 48 gr proteini vücut sentezleyemez bukadar proteini ikiye bölerek araliklarla iki asamada yemeyi tercih eder böylece proteinin disari atilmak yerine kullanilmasini saglardim,yada lor ve ton baligi oranlari biraz düsürülerek protein degeri vücudumuzun sentezleyebilecegi makul degerlere cekilebilir.
Paylasim icin Tesekkürler deniycem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:46 ----------

Sindirimde problem olmaz,öyle yada böyle vücut sindirir fakat karacigerin bukadar proteini sentezleyerek vücutta kullanmasi farkli biseydir.Sentezleyemedigi fazla protein sindirim yoluyla disari atilir.

 

Bunu kesinlikle denicem gercekten kahvalti icin protein bombasi ya saol paylasim icin

 

Lucuy paylasimin icin tsk ederim 100gr lor ve 80 gr ton baliginin olculerini nasil tam olarak ayarlayabilirim?