Bol kalorili ara öğün içecek veya yemek tarifi lütfen yardım

Arkadaşlar kilo alma sorunum var şeker un ne varsa yiyorum ama kilo çok çok yavaş alıyorum 5 ayda 5 kilo aldım. Artık bilmiyorum yani kafayı yicem ailem ile yaşıyorum her istediğim besini alamıyorum supplement kullanamıyorum kilo almak için bana yardım edin. Böyle bol kalorili ara oğünde içmek için veya yemek için bi tarifiniz varmı varsa verirmisiniz çok yardımcı olursunuz bana

 

telefonuna fat secret uygulamasını indir yediklerinin bi hesabını kitabını yap bakalım kaç kalori çıkacak . telefonun android değilse internet sitelerinden hesapla . makarnaya abanabilirsin . kompleks karbonhidratdır.

 

hocam köpek gibi abanıyorum ona ana yemekte sıkıntı yok makarnamı yerim bana ara öğün lazım böle içecek türü

 

bizim bir arkadaş günde 2-3 paket makarna, yarım pakete yakın yulaf, 2 muz filan yerdi mesela.

sen ne kadar yemek yiyorsun? miktar belirtmeden abanıyorum demek mantıklı değil.

 

Günde 4 ana öğün yiyip 4 ünde de makarna yada pilav yediğimi ama yinede kilo alamadığımı biliyorum.. Sebebi az yemek çok yemek değildi, vitaminsiz, eksik, yetersiz beslenmeydi.. Sonra makarnaları yavaş yavaş günlük yediklerimden çıkarttım, sabah aç karnına muz, öğlen 2 adet marul, akşam 15 fındık 2 ceviz 6-7 badem, 1 kase yoğurt, 1 elma ve varsa başka bir mevisimine göre meyve, bu şekilde mikro gıdalara dikkat ederek hele şükür kilo almaya başlamıştım, vitaminlere minerallere dikkat etmek önemli, kan testi yaptır, kanındaki besin değerlerinden eksik olanlar hangileriyse o eksik olan vitaminleri içeren besinler tüket..

 

ben makarnaya aban derken sabah akşam makarna ye şeklinde demedim . yapacağın şeyler belli . söylediğim siteden fatsecret ' dan günlük alman gereken kalori miktarını hesapla ilk önce. daha sonra orayı bir doldur bakalım sen ne kadar kalori alıyormuşsun ? eğer az alıyorsan yeteri kadar almaya bak hatta biraz üstünde al .kompleks karbonhidratlar kullan beslenme programında . eğer yine kilo alamıyorsan o zaman beslenme programını tekrar gözden geçir . soldiersin dediği testleri yaptır . ama ne kadar yiyorsun önce bi hesabını yap . ben de senin gibi diyordum yiyorum diyordum bir hesap ettim bir dünya kalori açığı çıktı . kaloriyi tamamladım şimdi gayet güzel kilo alıyorum güzel oluyor .

--- Mesaj birleştirildi, 22 Ocak 2016 ---

bende günde 350 gr yulaf yiyorum da bu arkadaşa helal olsun 2-3 paket makarna . kaç kiloydu 100 + ?

 

böyle beslenen arkadasım amerikan futbolu için kilo almaya çalışıyordu 120 görmüştü. tam olarak yapması gerekenleri yapıyordu anlayacağın.

Başka bir arkadaşım da mesela temiz bulk yapmaya çalışıyordu, 3800-4000 kalorilerini geçtikten sonra kilo almaya başlamıştı, maksimum 77-78 kiloyu gördü hayatında.

ben de mesela kilo vermeye çalışırdım, valla yemiyorum derdim, bir gün oturdum hesapladım çılgın rakamlar çıkmıştı. sonra tartı filan kullandım, aç gezmeye başladım resmen. ( bana göre aç )

Rakamlar önemli, matematik works...

 

hocam bende kahvaltı yok aslında kahvaltı yapamıyorum doğru düzgün okula gidiyorum yarım döner eve geliyorum öğlen yarım paket makarna tek öğünde sonra spor akşamda öbür yarısı gömüyorum. Aralarda elma felan yiyorum. birde kendi hazırladımğım bi içecek var süt bal tahin yumurta karışımı yarım litrede onu içiyorum. 3 günüm mesaja böle öbürsü günde gene sabah aynı okuldan gelince 200 gram tavuk göğüsü 1 bucuk barda pirnç akşamda aynı şekilde 200 gram tavık 1 bucuk bardak pirnç tüketiyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 23 Ocak 2016 ---

çok doğru diyosun aslında ben giresunluyum aslen evde yarım çuval çeç fındık var bi kere dokunmadım