evet cevapları bekliyorum teşekkürler . forumda bolca araştırdım ama direk bu konu üstünde bişey yok. günde 2 kas grubu çalıştırın diyolar ama hacim konularındada 1 saati geçmeyin diyolar ve hacim çalışmalarında günde 2 kas grubu ortalama ısınmayla karın egzersiziyle birlikte 2 saati bulur (misal) . hocalardan yardım bekliyorum 
