Boksta daha iyi olmak için ne tür vg antremanları yapmalıyım?

nicolevis

nicolevis

Üye
Arkadaşlar boksa başlıyıcam ve boksta daha hızlı, güçlü ve dayanıklı olmam için ne tür vg antremanları yapmalıyım?

yardımcı olursanız sevinirim.
 
@joerock
2 sene vg yaptım o kadar, güçlü ve kondisyonuma güveniyorum ama hızlı olduğum söylenemez.
 
VG ile boks çok farklı alanlardır VG de çok sağlam olabilirsin fakat VG de başarılı olman boksta da başarılı olman demek değildir. Boksör lere baktığında çogunda VG çiler gibi vucut yoktur çünkü çok kas başlarına beladir tabi profesyonel lerde değişir bu durum ama amatörsen çok kas yapma çevik dinamik seri ol vücudun sağlam olsun .yüzde 12 13 yağ oranı iyidir .
 
Bence patlayıcı çalışırsa gayet faydalı olur ama sikletinin artmasının da dezavantajlarını yaşayacaktır. Üstteki yorumda arkadaş doğru söylemiş amatör boks da teknik ve çeviklik daha önemidir.
 
Dostum antrenörün iyi bir antrenörse zaten seni o hale getirmek için çalistirir.

İp atlama, speed ball, double and bag, kim torbasi, interval koşu çalışmaları seni çevik yapacaktır. Ayriyeten hocan isterse pliometrik çalışmalar da yaptırarak patlayici kuvvet gelişimini de sağlar.
 
@Katarina
hocam sizin bahsettiğiniz şeyler boks salonunda yapılacak antremanlar, ben fitness salonunda ne tür antremanlar yapcağımı soruyorum.
 
Katarina ya katılıyorum BOKSTa nefes önemlidir bir boksör un vazgeçilmez antremanlari vardır ip sekmek.Kum torbasi .yumruklar in düzgün çıkışı sertlik ve etkisini geliştirir .interval nefes açıcı antreman bunu kesinlikle yapmalisin boksör olacaksan nefes önemli nefesin sağlamsa muhammet ali gibi 13 raunt oynarsin 14 te indirirsin ..sınav omuz kaslarıiçin yumruğun çıkış noktasını .balfiks kanatlari .bu söyledik lerim ağırlık calismasindan daha iyidir tekniği kazandıkça ağırlık calisirsin en sonda unutmadan soyleyim karın egzersizleri yan üst alt olmak üzere en sağlam yerin karın olmasi gerekir yoksa tek bir sağlam yumrukla ınersin .
 
Mesela bol tekrarlı sınav olsun barfiks olsun mekik olsun kaslarına dayanıklılık kazandıracaktır. 3 round sonra gardın düşerse ne anlamı var boksör olmanın değil mi? Senin su an hedefin boks idmanlarındaki başarın tekniğinin tamamı ile doğru olması olsun...
 
Kuvvet artisi icin deadlift.
Guc kazanmak icin de; power clean, clean & press.
Ve balistik atis egzersizleri:
Ici dolu, agir toplar var. Onu duvara ya da yere olabildiginde hizli firlatmalisin.
Yani bunlar gibi fonksiyonel hareketler yapmalisin. Amacin agirligi kaldirmak degil, olabildiginde hizli hareket ettirmek olmali.
Bu is daha cok sinir sistemini egitmekle alakali.
 
Üstteki arkadaşa katılmakla beraber, temel egzersizlerden faydalanmanı tavsiye ederim. Ancak şunu belirtmek gerekir, boksta hız, çeviklik sadece ve sadece boks antrenmanları ile kazanılabilecek bir özellik, ağırlık çalışmalarının sana başka yönden faydası olacak. Amatör seviyede boks için arkadaşların belirttiği gibi kondüsyon ve hız daha önemlidir, lakin daha fazla ve ' olaya katılan ' kasın etkisi de tartışılmaz. Bu yüzden, bol egzersizli bol tekrarlı antrenmanlar yerine temel hareketler ve yüksek ağırlıklar tercih edilmeli, 4 set üzerinden 5 - 6 tekrar aralığı muazzam kuvvet artışı sağlar, doğru orantılı olarak kas getirisi de olur, 1 - 2 - 3 tekrarlar ise sinir sistemini uyararak hareket esnasında daha fazla lifin devreye girmesini sağlayacaktır, 5x5 sistemi tercih edilebilir, ya da isteğe bağlı olarak modifiye edilebilir.
 
Güç:KUVVETxHIZ'Dır Kardeşim Yani Aşagıda Tavsiye Ettiğim (Medicine Ball Twist) Dışındaki Hareketleri Maximum Ağırlık Ve Minimum Tekrarla Yapmanı Tavsiye Ederim columbu'nun dediği gibi 5x5 sistemi iyidir.. Fakat Maximum Ağırlık Denince Kaldırdığın En Yüksek Ağırlık değil en kısa sürede kaldırdığın en yüksek ağırlığı seçmen lazım hem hızlı hem ağır kaldır..
-KETTLEBELL SWİNG
-MİLİTARY PRESS
-BARBELL HANG CLEAN
-Medicine Ball Twist(5x20)
-Barbell Push Press
-One Arm Cable Raise
-Dumbbell Wrist Flippers
-Palms Up Barbell Curl
-Palms Up Dumbbell Curl
-BB ROW
 
Daha önceki yorumunda dayanıklıyım , kondisyonum da iyi demişsin ancak
Boks Sporunda Güç Ve Kondisyondan Çok HIZ VE TEKNİK ÖNEMLİDİR
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı