Boksa yeni başladım.

[Libeo]

Evet arkadaşlar inanması zor ama 15 yaşındayım 1.83 boyum var ama kilom 95 bugün bir salona yazıldım ve yarın ilk antrenmanımı yapıcam. Yüzüme tükürebilirsiniz ama yaşadığım yerin çok pis olmasından dolayı 5-6 ay sigara içtim ama 2 hafta önce bıraktım daha da ağzıma sürmem. Bana tavsiye edebileceğiniz herhangi birşey olursa çok memnunum mesela nasıl daha güçlü, dayanıklı ve kondisyonlu olabilirim?

 

[mericboss99]

Boksla 2 yıl uğraşmış biri olarak sana yardımcı olalım :


Güçlenmek için temel yapman gerekli hareketler

Yumruk üstünde yapabildiğin kadar şınav
Kaldırabildiğin en fazla ağırlıkla deadlift 5 tekrar 5 set şeklinde
Kaldırabildiğin en fazla ağırlıkla squat 5 tekrar 5 set
Kaldırabildiğin en fazla ağırlıkla benc press 5 tekrar 5 set
Barfixe
ve daha da güçlenmek için diğer kas gruplarınada çalışabilirsin



Dayanıklılık için

Esneklik çalışmaları
Düşük ağırlıklarla yaptığın hareketleri çok tekrar olarak yapabilirsin.
Ayrıca kondisyon çalışmalarıda sana dayanıklılık kazandıracaktır



Kondisyon için

Gölge boksu senin en yakın arkadaşın ayna karşısında ne kadar gölge boksu yaparsan senin için o kadar iyi
Kum torbası çalışması
İp atlama
Uzun mesafe koşu
Hocayla yapacağın lapa çalışmaları.


Bunlar boksör için en temel yapılması gereken hareketlerdir.

 

[Libeo]

çok teşekkür ederim