Boks'a Yardimci Agirlik Programi Yazarmisiniz

K

kmturan2

Üye
Arkadaslar boks yapan biri agirliklari nasil kaldirmali? hafif ve hizli mi yoksa agir ve orta hizda mi. Ve setler arasi az mi dinlenmeliyim yoksa cok mu?
 
bende boks ile uğrasıyorum.
boks yaptıgın için hafif agırlık çok tekrar yapman uygundur. boksta hız çok önemli oldugu için genelde fazla tekrar yapılıcak agırlıklarla çalışılır. ara ara az tekrar çok agırlıkta çalışılabilir.
bench press in boksa yararı çok olur. benchte agırlıkları bazen düşürüp çok tekrar yapabilirsin ama bazen agırlıkları arttırmanda yarar olucaktır güçlü yumruklar için bu gerekiyor. ayrıca 1 haftada bütün bölgeleri çalıştırma telaşı içinde olma 2 haftaya yay derim.
bacak çalışmalarıda çok çok önemli. çalıştırdıgında boksta en fazla yararını görücegin bölgeler öncelikle omuz,bacak,kol dur. aslına bakarsan her yeri çalıştırmanda fayda var başarılar...
 
hayır boks antrenmanından önce veya sonra agırlık çalışması yapma .boks yapmadıgın günler agırlık çalışabilirsin oda haftada 2 gün olsa bile yeterlidir. bir bodyci 1 haftada bütün kas gruplarını çalıştırıyorsa sen bunu 2 haftaya yayarak yaparsın.
 
oncelikler brans antrenmanın daha onemli bencede. boksta genelde omuz sırt ve ust gogus agırlıklı programlar yazıyorlar. en cok ta omuz. iyi bir yumruk omuzdanmı cıkıyor onu bilemiyorum. ancak yumruk sporu olduğu dusunulurse. itiş hareketleri daha onem kazanıyor bence.
 
j.claude.er dedi:
hayır boks antrenmanından önce veya sonra agırlık çalışması yapma .boks yapmadıgın günler agırlık çalışabilirsin oda haftada 2 gün olsa bile yeterlidir. bir bodyci 1 haftada bütün kas gruplarını çalıştırıyorsa sen bunu 2 haftaya yayarak yaparsın.
Genişletmek için tıkla...

peki bir de şunu sormak istiyorum:
boks antrenmanlarımı değiştirmesem, ama ağırlık antrenmanımda bodybuilder gibi bassam (yani max ağırlık) o zaman ne olur? yumruklarda yavaşlama olurmu acaba
 
agırlık antrenmanlarında max. agırlık çalışabilirsin ama hep bu şekilde çalışmamalısın. bu dedigin şekilde çalışırsan örnegin kum torbasına attıgın yumruk sayısında azalma görürsün. kolların daha çabuk yorulur.genel olarak hafif agırlık çok tekrar yapmalısın. arada bir max.agırlıkla çalışabilirsinde.
 
j.claude.er dedi:
agırlık antrenmanlarında max. agırlık çalışabilirsin ama hep bu şekilde çalışmamalısın. bu dedigin şekilde çalışırsan örnegin kum torbasına attıgın yumruk sayısında azalma görürsün. kolların daha çabuk yorulur.genel olarak hafif agırlık çok tekrar yapmalısın. arada bir max.agırlıkla çalışabilirsinde.
Genişletmek için tıkla...

sadece sayıda mı azalma olur, yoksa yumruk gücü de azalır mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı