ReDo28
Üye
Program haftada 3 gün uygulanır .
Barbell Bench Press 3x8
Military Press 3 x10
Barbell Upright Row 2 x10
Dumbbell Side Lateral 2 x15
Bent Over Barbell Row 2 x12
Barbell Squat 3 x20
Leg Extension 3 x15
Lying Leg Curl 3 x15
Sit - Up 3 x12
Dumbbell Shrug 3 x12
Ağırlık İdmanı bitince 15 dakika 9 Km hız ile koşuyorum
Boks yapıyorum Programım hem kuvvet hem kas için
Beslenmem protein ağırlıklı
Programımda Eksik varsa tavsiyelerinizi bekliyorum
Barbell Bench Press 3x8
Military Press 3 x10
Barbell Upright Row 2 x10
Dumbbell Side Lateral 2 x15
Bent Over Barbell Row 2 x12
Barbell Squat 3 x20
Leg Extension 3 x15
Lying Leg Curl 3 x15
Sit - Up 3 x12
Dumbbell Shrug 3 x12
Ağırlık İdmanı bitince 15 dakika 9 Km hız ile koşuyorum
Boks yapıyorum Programım hem kuvvet hem kas için
Beslenmem protein ağırlıklı
Programımda Eksik varsa tavsiyelerinizi bekliyorum