Boks Ve Ağırlık İdmanım

ReDo28

Üye
Program haftada 3 gün uygulanır .
Barbell Bench Press 3x8

Military Press 3 x10

Barbell Upright Row 2 x10

Dumbbell Side Lateral 2 x15

Bent Over Barbell Row 2 x12

Barbell Squat 3 x20

Leg Extension 3 x15

Lying Leg Curl 3 x15

Sit - Up 3 x12

Dumbbell Shrug 3 x12


Ağırlık İdmanı bitince 15 dakika 9 Km hız ile koşuyorum

Boks yapıyorum Programım hem kuvvet hem kas için
Beslenmem protein ağırlıklı

Programımda Eksik varsa tavsiyelerinizi bekliyorum
 
Back
Yukarı