Erdem Onur
Üye
Merhabalar bodyforumtr ailesi oncelikle fazla rastladiğim bir konuya değineceğim yaz tatilimi boks kick boks tai boks/muaythai yaparak geçirmek istiyorum vucudum uygunmu bu konuya temel prensiplerle soyle açiklik getirilebilir bel kemikleriniz dişa doğru değilse yani burdan kasit 10 cm ve uzeri bi bel çevresinde kemiğiniz yoksa yapabilirsiniz yağlariniz gobek simidi olarak adlandirilir erir kemik olmadiği surece onun dişinda temel çalişma disiplini 2 kategoriye ayrilir çalişmak istediğiniz siklet ve kazanacaklariniz yani 115 kg bir ağirsikletin onceliği hizdan ziyade kuvvet olur 45 kg bir hafif siklet hiz kazanmak ister ortak payda tekniktir şunu da açikliğa kavuşturalim yeri gelmişken direnç kuvvet guc patlayici guc ve hiz antremanlari farklidir body için de ortalama size bir program çikarabilirim temel kavramiyla guc nedir uygalidiğiniz kuvveti zamana bolduğunuzde Güç = iş / zaman dır
Bir kişi 100 kilogramlık bir kütleyi 3 metrelik merdivene 5 saniyede çıkartırsa yaptığı iş yaklaşık 3.000 (j=Nm) olur.
(Not: g:yerçekimi ivmesi yaklaşık 10 m/sn2 dir. Dolayısıyla cismin ağırlığı 100 kg x 10 m/sn2 = 1.000N dur. Ve, iş (joule) = kuvvet(Newton) x yol(metre) dur.)
Güç ise bu işin ne kadar hızlı yapılması ile ilgilenir. Yani güç fazla ise aynı iş çabuk biter. Az ise geç biter. Örneğimizde, 3.000 Nm lik iş 5 sn de yapıldığına göre Güç (Watt) = 3000/5 (Nm/sn)= 600 Watt olarak bulunur.yani guc temel olarak kuvvete dayanir kuvvetliyseniz hizli yaparsiniz ve guclusunuzdur gucunuzu arttirmak için kuvvet antremanina donuyoruz ve hizla birleştiriyoruz oncelikle kuvvet arttikmak için yapacağimiz şey kasla birlikte lif buyutmek normal bir insan kol liflerinin %30 unu kullaniyor ise sizin en az 70 ini kullanmaniz gerekiyor bunun için de direnç idmani devreye giriyor ve bir butun olarak guçlu kuvvetli adam olmak için direnç hiz ve kuvvet gerekiyor açalim kol a gore bir program yazdimizi var sayalim guç için 2 set tek hareket 4 tekrar ve gucunuzun %100 unu kullanarak kaldirdiğiniz kilo dinlenmeler 2 dakika fayda olarak orneğin bugun 20 kiloyu zorlanarak 2 set 4 tekrar yapiyoriseniz 2 ay sonra 40 olmuş olacak direnç antremanlari asil gucun kaynağidir bence bu bir boksor de en azindan 15 raundluk bir maçin 15 raundunda ellerin yukarda kalmasini sağliyor yani soyle dusunebilirsiniz inşatçi gucu yada sanayici burada esas olan sureklilik yani boş barla tek set 110 tekrar yapmak bu da liflerini buyutur ve hacimden ziyate kapasiteyi arttirarak direnç sağlar velhasil kelam hiz bu da normal olarak kol için duşunduğumde elinize 10 ar kiloluk dumbell aldiğinizda normal gardda yumruk aticaksinniz 10 kilo ilk zamanlar için ağir gelebilir tavsiye 1 kilodur 5 raund dan hesapladiğimizda 3 dakikadan 5.3=15 dakika 3 dakikada bir 30 sanite dinlenmeyle araliksiz yumruk atacaksiniz boylece kol için hem hizli hem dayanikli hem de guclu diyebiliriz ornek bir program olarak girişde tum kolu çaliştirmasi açisindan duz bir demirde barfix demiri kavisli ise bunun yerine squat yaptiğiniz aletin demirini en uste alip deniyebilirsiniz barfix pozisyonunda değil biceps e yuklenecek şekilde bir dakika asili kaliyoruz 30 saniye ara 2 dakika 45 ara 3 dakika ve antremani açiyoruz bu onemli bi ayrintidir tum biceps e kan idman dan 10 dakika once pompalanirsa iç ve diş biceps başlarini buyutmeniz acisindan fayda sağlayacaktir velhasil kelam asilma ile programi açtiktan sonra constantire curl ilk ay için misal 2 set 4 tekrar 20 kg sonra 1 kg ile yuruk çalişmasi sonra boş bar barbell curl 1 set 110 tekrar boylece bir bolge için full idmani yapmiş olursunuz bokstaki temel esas sa bu 3 husustaki tum vucudta yapmak ve obur gun dinlendirmektir bacaklar direnç hiz kuvvet sirt gogus hepsi için yani full body full workout tarzi beslenme ve durumunaza gore program isterseniz elimden geldiğince yardim etmeye çalişirim bitirmeden bozuk klavyem için ozur dilerim ve surc i lisan eylediysek istemeden affola.
Bir kişi 100 kilogramlık bir kütleyi 3 metrelik merdivene 5 saniyede çıkartırsa yaptığı iş yaklaşık 3.000 (j=Nm) olur.
(Not: g:yerçekimi ivmesi yaklaşık 10 m/sn2 dir. Dolayısıyla cismin ağırlığı 100 kg x 10 m/sn2 = 1.000N dur. Ve, iş (joule) = kuvvet(Newton) x yol(metre) dur.)
Güç ise bu işin ne kadar hızlı yapılması ile ilgilenir. Yani güç fazla ise aynı iş çabuk biter. Az ise geç biter. Örneğimizde, 3.000 Nm lik iş 5 sn de yapıldığına göre Güç (Watt) = 3000/5 (Nm/sn)= 600 Watt olarak bulunur.yani guc temel olarak kuvvete dayanir kuvvetliyseniz hizli yaparsiniz ve guclusunuzdur gucunuzu arttirmak için kuvvet antremanina donuyoruz ve hizla birleştiriyoruz oncelikle kuvvet arttikmak için yapacağimiz şey kasla birlikte lif buyutmek normal bir insan kol liflerinin %30 unu kullaniyor ise sizin en az 70 ini kullanmaniz gerekiyor bunun için de direnç idmani devreye giriyor ve bir butun olarak guçlu kuvvetli adam olmak için direnç hiz ve kuvvet gerekiyor açalim kol a gore bir program yazdimizi var sayalim guç için 2 set tek hareket 4 tekrar ve gucunuzun %100 unu kullanarak kaldirdiğiniz kilo dinlenmeler 2 dakika fayda olarak orneğin bugun 20 kiloyu zorlanarak 2 set 4 tekrar yapiyoriseniz 2 ay sonra 40 olmuş olacak direnç antremanlari asil gucun kaynağidir bence bu bir boksor de en azindan 15 raundluk bir maçin 15 raundunda ellerin yukarda kalmasini sağliyor yani soyle dusunebilirsiniz inşatçi gucu yada sanayici burada esas olan sureklilik yani boş barla tek set 110 tekrar yapmak bu da liflerini buyutur ve hacimden ziyate kapasiteyi arttirarak direnç sağlar velhasil kelam hiz bu da normal olarak kol için duşunduğumde elinize 10 ar kiloluk dumbell aldiğinizda normal gardda yumruk aticaksinniz 10 kilo ilk zamanlar için ağir gelebilir tavsiye 1 kilodur 5 raund dan hesapladiğimizda 3 dakikadan 5.3=15 dakika 3 dakikada bir 30 sanite dinlenmeyle araliksiz yumruk atacaksiniz boylece kol için hem hizli hem dayanikli hem de guclu diyebiliriz ornek bir program olarak girişde tum kolu çaliştirmasi açisindan duz bir demirde barfix demiri kavisli ise bunun yerine squat yaptiğiniz aletin demirini en uste alip deniyebilirsiniz barfix pozisyonunda değil biceps e yuklenecek şekilde bir dakika asili kaliyoruz 30 saniye ara 2 dakika 45 ara 3 dakika ve antremani açiyoruz bu onemli bi ayrintidir tum biceps e kan idman dan 10 dakika once pompalanirsa iç ve diş biceps başlarini buyutmeniz acisindan fayda sağlayacaktir velhasil kelam asilma ile programi açtiktan sonra constantire curl ilk ay için misal 2 set 4 tekrar 20 kg sonra 1 kg ile yuruk çalişmasi sonra boş bar barbell curl 1 set 110 tekrar boylece bir bolge için full idmani yapmiş olursunuz bokstaki temel esas sa bu 3 husustaki tum vucudta yapmak ve obur gun dinlendirmektir bacaklar direnç hiz kuvvet sirt gogus hepsi için yani full body full workout tarzi beslenme ve durumunaza gore program isterseniz elimden geldiğince yardim etmeye çalişirim bitirmeden bozuk klavyem için ozur dilerim ve surc i lisan eylediysek istemeden affola.