msariozkan
Üye
Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri boks antrenmanlarım oluyor. Bokstan önce fitness yapıyordum ama kilo kaybetmek istemediğim için sadece boks yapmayı tercih ettim. Şimdi boks hocam yumruklarımı fitness yoluyla güçlendirmemi istiyor.
Mekik 2x80
Şınav 2x20
Bench Press 2x20
Barfiks (omuz için) 4x15
LowRox 3x15
Dumbell (omuz için) 4x15
Biceps hareketi 2x15
Triceps hareketi 2x20
Eskiden uyguladığım programı biraz azaltarak yazdım. Hareketlerin isimlerini tam olarak bilmiyorum kusuruma bakmazsınız. 16 yaşındayım, boyum 1.72, kilom 55. Genişlemek ve daha dayanıklı, güçlü olmak istiyorum. Bu programı boksla birlikte haftada 2 gün yapsam faydası mı olur zararı mı? Önerilerinizi bekliyorum.
Mekik 2x80
Şınav 2x20
Bench Press 2x20
Barfiks (omuz için) 4x15
LowRox 3x15
Dumbell (omuz için) 4x15
Biceps hareketi 2x15
Triceps hareketi 2x20
Eskiden uyguladığım programı biraz azaltarak yazdım. Hareketlerin isimlerini tam olarak bilmiyorum kusuruma bakmazsınız. 16 yaşındayım, boyum 1.72, kilom 55. Genişlemek ve daha dayanıklı, güçlü olmak istiyorum. Bu programı boksla birlikte haftada 2 gün yapsam faydası mı olur zararı mı? Önerilerinizi bekliyorum.