boksörüm ve kilo konusunda yadıma ihtiyacım var

[bayanboksör]

boyum 176 kilom 78 vucudumun da yüzde 70 i kas haftada 5 gün 2 saat boks antremanım oluyor ve kilo vermem lazım hergün sabahları yarım saat koşuyorum en az da 2 km yürüyorum lütfen yardımcı olun

 

[sthammer]

mucize bir yöntem yok, kalori açığı yaratmalısın.. aldığın kaloriden fazlasını harcamalısın, aktifliğine bakılırsa sorun beslenmede, gün içinde yediklerine bakmak lazım..
protein ağırlıklı beslen, akşama doğru karbonhidratı sıfırla..

 

[SiR_Arawn]

Aslında hergün düzenli cardio yapmanız kilodan biraz kaybettirmeli ama beslenme programınızda önemli yediğinizden fazla , kalori yakmıyorsanız kilo veremezsiniz beslenme programına biraz daha dikkat etseniz belki kilo verirsiniz.Bu rutin temponuz boks + sabah düzenli koşu arasına öğlenleri başka bir cardio koyarak kilo vermeyi artırabilirsiniz.İp atlama , plyometric cardio tarzı birşey olabilir.Ayrıca koşuyu sabit tempo yapıyorsanız hiite çevirip daha fazla kalori yakabilirsiniz hele ki hiit cardioyu aynı sürede yaparsanız daha fazla kalori yakımı kesinlikle olur.

 

[garbage]

boyum 176 kilom 78 vucudumun da yüzde 70 i kas haftada 5 gün 2 saat boks antremanım oluyor ve kilo vermem lazım hergün sabahları yarım saat koşuyorum en az da 2 km yürüyorum lütfen yardımcı olun

Merhaba

Merak ettim. Antrenorunuz yok mu bu konuda size yardımcı olacak?

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : kilo vermek, yag yakimi



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : kilo vermek, yag yakimi



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi