Arkadaslar merhaba spora baslayali 1 yil oldu.Ilk basladigim zaman cok yagliydim 78 kg dan 67 ye kadar dustum nasil beslenmem gerektigini bilmedigim icin kasta kaybettim.Beslenmemi duzene sokarak 75 kg ya kadar ciktim.Yediklerime dikkat ediyoru ama neyi ne kadar yedigimi bilmiyorum tartmiyorum yani.Mayis gibi define olmak istiyorum ama tekrar kas kaybetmekten korkuyorum onerilerinizi yazarsaniz sevinirim.
Bodywolf Define olmak istiyorum
- Konuyu başlatan BodyWolf
- Başlangıç Tarihi
BeastBuff
Üye
Selam BodyWolf, elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım. Öncelikle şuraya girerek günlük kalorini hesaplaman gerekiyor; http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm (İngilizce seviyeni bilmiyorum ancak yardımcı olabilirim)
Ardından tekrar yazarsan birşeyler oturtabiliriz
Ardından tekrar yazarsan birşeyler oturtabiliriz
Hocam cok teşekkürler yardimci oldugun icin .Gunluk kalori ihtiyacim 2340 cikti.Selam BodyWolf, elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışacağım. Öncelikle şuraya girerek günlük kalorini hesaplaman gerekiyor; http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm (İngilizce seviyeni bilmiyorum ancak yardımcı olabilirim)
Ardından tekrar yazarsan birşeyler oturtabiliriz
BeastBuff
Üye
Sonunda yazmak için buraya fırsat buldum
Karbonhidrat / Protein / Yağ
263g / 175g / 65g
Alman gerekiyor. Burada yazan değerleri günlük öğün sayına göre oranlayıp mideye indirmen lazım. Önemli olan gün bittiğinde bu değerleri korumuş olman İstersen proteini 200'e çıkarıp yağı 50g'a da indirebilirsin. Ama tamamen tercih meselesi. Bu şekilde beslenerek bir hafta devam et. Eğer kilonu koruyorsan kalorilerini azaltmamız gerekecek. Eğer kilo kaybediyorsan doğru yoldasın demektir.
Bunun yanı sıra kardiyolarını düzene sokman gerekiyor. Spordan sonra bir yarım saat kadar kardiyoya zaman ayırmaya çalış. Yukarıda verdiğim oranlarda yediğin sürece kas kaybın olmaz merak etme
Karbonhidrat / Protein / Yağ
263g / 175g / 65g
Alman gerekiyor. Burada yazan değerleri günlük öğün sayına göre oranlayıp mideye indirmen lazım. Önemli olan gün bittiğinde bu değerleri korumuş olman
İstersen proteini 200'e çıkarıp yağı 50g'a da indirebilirsin. Ama tamamen tercih meselesi. Bu şekilde beslenerek bir hafta devam et. Eğer kilonu koruyorsan kalorilerini azaltmamız gerekecek. Eğer kilo kaybediyorsan doğru yoldasın demektir. Bunun yanı sıra kardiyolarını düzene sokman gerekiyor. Spordan sonra bir yarım saat kadar kardiyoya zaman ayırmaya çalış. Yukarıda verdiğim oranlarda yediğin sürece kas kaybın olmaz merak etme