Bodyweight Ulaştığım Sonuç ▪

Öncelikle spor salonuna gitmiyorum ağırlık kaldırmıyorum. Tamamen SW yaparak da güzel bir vücuda ulaşılabilir. Beslenme anlamında günlük yulaf kaşarlı yumurta patates tavası öyle sade normal bir beslenmem var öğrencilik hali param olursa kendime kıyak geçip kıymalı yumurta yerim dışarda aç kalırım yine döner vs. yemem gelir eve yarım kilo tavuk tavuk fırın yapar yerim. Antrenman anlamında haftada 3 gün full body bazen 4 oluyor bazende bölgesel çalışıyorum.
Boy 183cm
Kilo 80 82 değişiyor şu sıra tuz çok yedigimden su tutuyor vücutta

--- Mesaj birleştirildi, 6 Nisan 2018 ---

 

Kollara hangi hareketleri yapıyorsun

 

Belirli bir hareket uygulamıyorum benim en fazla verim aldığım tek kol barfiks oldu tek kol barfikste 8 10 tekrara ulaştığında zaten bicepsler patlar hipertrofi olacaktır.

 

sw de bölgesel nasıl oluyor ya omuz gününde napıyon mesela

 

Baş aşağı şınav Hindu şınav yetiyor omuzları ekstra yormak için

 

bu nasıl bodyweight

 

Abi rica etsem ,antreman programın yazarmısın?

 

Bi kan verip karaciğer değerlerine baktır derim, sırtında ve göğüs kısmında çok fazla sivilce var, sağlık problemi olabilir. Vücutta fitt duruyor.

 

10 numara vücut hocam yapınız baya müsait vücut geliştirmeye tek kol barfiksi şu sekilde mi yapiyorsunuz?



Yoksa bu şekilde mi



Ikincisi baya zor ama ilki biraz daha kolay gibi geliyor