Arkadaslar forumdaki başlıklara baktım sizlere daha çok yük olmamak adına fakat istediğim başlıgı bulamadım. ben 1 ay önce body'e başladım. hocaların verdiği programla devam ediyorum. ama bir yandan kilo da vermek istiyorum. hocalar kilo için herhangi bir program vermedi. 16 yaşındayım boyum 1.71 kilom 77. vücudumu şekillendirirken kilo da vermek istiyorum ve beslenme programına ihtiyacım var. kollarımda gözle görülür gelişmeler var. mekikle beraber alt karın ve üst karın çalışmama rağmen pek bir değişiklik göremedim. işin ilginç yanı body'e başlamadan önce 73-74 kg civarındaydım ve kilo aldım. duh bunun nedeni ne olabilir ? ve benim sizden istediğim bana uygun bir beslenme programı. yada en azından kilo vermek için ufak tavsiyeler. 
yardım ederseniz çok sevinirim. şimdiden allah razı olsun
ayrıca l-carnitine falan da tüketiyorum spordan önce ve yememe dikkat ediyorum
yardım ederseniz çok sevinirim. şimdiden allah razı olsunayrıca l-carnitine falan da tüketiyorum spordan önce ve yememe dikkat ediyorum
