Bodyforumun sayın bilgili üyeleri yeni başladım yardımınızı bekliyorum :)

İyi günler arkadaşlar 15 yaşındayım 1.80 boy 70-75 kg arası kilom var . Okulların açılmasına az kaldığı için ve Ramazan ayında olduğumuz için spor salonuna gidemiyorum evde 2 dambılım var ve hantal olmamak ve güzel görünümlü bir vücuda sahip olmak için bu sporu yapmak istiyorum ve sizden yardımınızı bekliyorum . Şimdiden ilgilenen arkadaşlara teşekkürler

Omuz : 107 cm
Sağ Kol : 33 cm
Sol Kol : 29 cm
Karın : 70 cm
Göğüs : 77 cm ( Bu ölçülerde birkaç cmlik oynama olabilir tam emin değilim )

 

Ramazan ayında olmak ve okulun açılmasına az kalması spora başlamaya engel değildir.Hele ki evde çalışacaksan güzel bir görünüm için çok uzun bir yolun var.Sitede paha biçilemez bir sürü bilgi var. Site içi arama yapmanı tavsiye ederim.Her şey gönlünce olsun iyi forumlar..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi