Yaklasık olarak 1.5 once bodye baslayıp bırakmıstım ve simdi yeniden basladım Boyum 1.78 kilom 71 biraz kilo alıp hacimlenmek istiyorum.Tecrubeli arkadasların ve abilerin tavsiyelerini bekliyorum.Bugun 3. gunumdu bi gunde her bolgeyi calısıyorum.Beslenmem de sabahları 2 haslanmıs yumurta lor peyniri pekmez oglen okulda oldugum icin genelde tavuk okuldan sonra pilav ya da makarna arada et patates yogurt corba spordan sonra tavuk gogsu pilav ya da makarna corba bezelye ya da nohut .Sizce daha cok verim icin her gun gitmeli miyim yoksa 1 gun gidip bi gun dinlenmeli miyim ve dogru yolda mı ilerliyorum abilerimin tavsiyelerini ve goruslerini bekliyorum
Bodye yeni basladım dogru yolda mıyım
- Konuyu başlatan Yas
- Başlangıç Tarihi
ahmet ocak
Üye
şuan her kas grubunu çalıştırman üzerindeki hamlıgı atmak için her gün gitmende sakınca yok ama esas programa geçtiginde haftanın 3 günü yeterli olcaktır hacim için maksimum agırlık az tekrar yapmalısın ve setler arasında 1 dk dinlenmelisin hareketleride yaparken yavaş ol kas agırlıgı hissetsin tabi antremandan daha önemli şeyler var beslenme dinlenme uyku gibi kaliteli karbon hidrattt hacimin püf noktası esmer pirinç,yulaf,bulgur,patates,nohut,fasulye,mercimek
Şu anda ne program yapıyorsun bilmiyorum ama bence yapacağın en iyi şey temel hareketlerin formlarını oturtmaya çalışmak olur. Türkiye'de işler pek öyle olmuyor biliyorum ama boş demirle de olsa bench press, squat, deadlift, barbell row, military press gibi temel hareketleri öğrenirsen daha hızlı ilerlersin. Hocan iyiyse bunları sor, bunların olduğu bir program versin. İyi değilse senin öğrenme azmine kalmış durum. Youtube'dan veya salonda düzgün yapanlardan bunları öğrenebilirsin. Eğer ingilizce okuyabiliyorsan internette kaynak haddinden fazla var. Türkçe kaynaklar çok yetersiz ne yazık ki.
Ha, çok da uğraşamam, biraz vücudu toparlayayoım yeter bana dersen hocanın verdiği programlardan devam edebilirsin.