Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

FleXoR

FleXoR

Özel Üye
butterfly-
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

1-5-1.gif


latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

2-5.gif


peck deck rear latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

3-5.gif


scott dambıl curl
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN
az4.gif


triceps push down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

6-2.gif


leg extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

NBACAK.gif


leg curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



9.gif


wide grip lat pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN

7-2.gif


front lat pull down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN
az6.gif


Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
Bunlardan bazilari:

-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?

-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?

-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?

Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.

öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.

14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.

Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.

verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.

setleri3x8 olarak yapmanızı ve harekette zorlanma esnasında nefes vermenizi şiddetle tavsiye ederim


kolay gelsin genç vg ciler thums:
 
Son düzenleme:
Güzel bir başlık. Boy uzaması konusunda endişeleri olanlara yol gösterecektir.

Düzgün bir postür gelişimi için ben de 2 hareket daha eklemek istiyorum. Flexor bunları fotoğraflarla destekleyecektir.

* Göğüs ve latissimus dorsiyi çalıştıran pullover
* alt sırt, kalça ve hamstringleri çalıştıran hyperextension.

ilki özellikle gelişim döneminde daha geniş ve güçlü bir göğüs kafesine ve heybetli bir çatıya sahip olmak için çok önemli. hyperextension da dik durmak, belimizi güçlendirmek için çok güzel bir hareket. ağırlıksız olarak uygulandığında genç vgciler için güzel sonuçlar doğuracaktır.
 
Eline sağlık FleXoR hocam. Yani daha ne olsun öteki tarafa gidip garanti belgesi mi alalım :) Ben aynı şeyleri bıkmadan anlatmaya devam ederim. Bizi ve her kilodaki her şeyi Dünyadan düşmesin diye yeryüzüne yapışık tutabilecek kadar baskı yapabilen yerçekimi kuvvetinin bize ve 1 yerimize zararı yok. Onla arasıra oynamak mola olur. Güzel sonuçlarını da görmeyi isteyen görür. Görmek istemeyene davul zurna az.
Farklı başlıklarda karışmış özelden genelden şüpheleri olanlara yazdıklarım. Onları da bu başlıkta toplamaya çalışırım.

Bütün gün bilgisayarda oyun oynayarak kambur yapmak yerine sağlık yapmayı seçen 14lükleri de tebrik ederim :P
 
sohbetseli dedi:
Eline sağlık FleXoR hocam. Yani daha ne olsun öteki tarafa gidip garanti belgesi mi alalım :) Ben aynı şeyleri bıkmadan anlatmaya devam ederim. Bizi ve her kilodaki her şeyi Dünyadan düşmesin diye yeryüzüne yapışık tutabilecek kadar baskı yapabilen yerçekimi kuvvetinin bize ve 1 yerimize zararı yok. Onla arasıra oynamak mola olur. Güzel sonuçlarını da görmeyi isteyen görür. Görmek istemeyene davul zurna az.
Farklı başlıklarda karışmış özelden genelden şüpheleri olanlara yazdıklarım. Onları da bu başlıkta toplamaya çalışırım.

Bütün gün bilgisayarda oyun oynayarak kambur yapmak yerine sağlık yapmayı seçen 14lükleri de tebrik ederim :P
Genişletmek için tıkla...


en altta söylediğin söz var ya şu an onu yapıyorum ama yakında bırakıcam yapmayı duh

bu arada flexor'a ve yönetime teşekür edrim resimler olmuş :)

bir sorum daha var :

daha önce hiç salona gitmedim daha yeni yazılıcam mesela hoca'ya söylesek işte programımda boy uzatmayı engelleyici hareketler olmasın diye ona göre bir program yapar değil mi?
 
"verilen tüm hareket tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır." (flexor hocanın mesajından alıntıdır.)


hocam bence de genç vg. ciler için güzel bir program olmuş, boy uzamasını engelleyecek, iskelet sisteminin gelişimini negatif yönde etkileyecek hiç bir hareket yok...

yüzme ve diğer spor dalları ile kombine edilip uygulanması durumunda sporsever gençlerimiz için oldukça faydalı olacağına inanıyorum...

emekleriniz için teşekkürler!

saygılar sunarım...
 
aycan1903 dedi:
"verilen tüm hareket tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır." (flexor hocanın mesajından alıntıdır.)


hocam bence de genç vg. ciler için güzel bir program olmuş, boy uzamasını engelleyecek, iskelet sisteminin gelişimini negatif yönde etkileyecek hiç bir hareket yok...

yüzme ve diğer spor dalları ile kombine edilip uygulanması durumunda sporsever gençlerimiz için oldukça faydalı olacağına inanıyorum...

emekleriniz için teşekkürler!

saygılar sunarım...
Genişletmek için tıkla...


Aycan Kardeş Ben Gennelikle Cumartesi Denize Yüzmeye Gidiyorum Ve Denizdeyken Hafif Yağlı Olan Gögsümü Çok Fit Ve Yağlardan Arınmış Hissediyorum Bunun Nedeni Nedir Acaba :D
 
Soldier93 dedi:
Aycan Kardeş Ben Gennelikle Cumartesi Denize Yüzmeye Gidiyorum Ve Denizdeyken Hafif Yağlı Olan Gögsümü Çok Fit Ve Yağlardan Arınmış Hissediyorum Bunun Nedeni Nedir Acaba :D
Genişletmek için tıkla...

yüzme esnasında omuz, göğüs sırt kol kasları çalışır...

antrenman sonrasında kaslarımız nasıl kasılıp şişiyorsa aynı şey yüzdükten sonra da meydana gelir...

tuzlu su ortamında vücut su da kaybeder... böylelikle daha define olduğunu hissedersin...
 
Ben de 16 yaşındayım hocam ve size çok teşekkür ediyorum bu konuya el attığnız için.Fakat sormak istediğim bir şey var; dumbell kullanarak hangi haraketleri yapabiliriz.Haraketlerin çoğu makineyle.

Teşekkürler...
 
tam da ihtiyacım olan program bunu 1 yıldır arıyordum çok teşekkür ederim:) acaba spor salonuna gitmek için 19 yaşımı beklemesem mi diye düşündüm bi an, gitmeliyim sanırım:)
 
Hocam bir şey farkettim verdiğiniz bu programda mide hareketi yok. Özellikle mi koymadınız?
 
peki hocam bu programa göğsü şekillendirmek için dips ekleyebilir miyiz? boya etki eder mi dips?
 
Hocam biraz fazla olacak ama dambılla neler yapabiliriz ( veya hangilerini yapmamalıyız )
Yaş 16.

Saygılar...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı