Body Programım

[ruhumrap55]

Merhaba arkadaşlar ben 1997 doğumluyum 1-2 yıldır amatör olarak vücut geliştirme ile ilgileniyorum 1 ay falan uzak kaldım. eve alacağım aletlerle tekrar başlayacağım. ufak bi program hazırladım programla ilgili yorum yaparsanız ''şöyle olmalı'' veya '' şunu yanlış yapıyorsun'' gibi yorumlar yaparsanız çok iyi olur. ayrıca beslenme konusunda tavsiyelerinizi bekliyorum.

Pazartesi=Şınav ,mekik kardiyo çalışmaları
Salı=Göğüs ,boy uzatma boks çalışmaları
çarşamba= Şınav ,mekik kardiyo çalışmaları
Perşembe=Göğüs ,boy uzatma boks çalışmaları
cuma=Şınav ,mekik kardiyo çalışmaları
cumartesi =Göğüs ,boy uzatma boks çalışmaları
pazar=Şınav ,mekik kardiyo çalışmaları

 

[LoveİsBBal]

1-2 yıl çalışıyorum dediğine göre beslenme programın antreman programın yerine oturmuş olması gereken bir gerçek . Boy uzatma çalışmalarıyla neyi kastettiğini anlayamadım da vücudunu her gün esnetmeye çalışırsan omurgada ağrı , ileri seviyelerde bozukluk meydana gelebilir . Uzamak istiyosan kesinlikle yüzme , voleybol sporlarıyla ilgilen özellikle bu ikisini önerebilirim diğer branşlardan daha fazla yarar sağlarlar . Forumda kilo boy yaş belirtirsen daha rahat destek alabilirsin . Şınav mekik vs. çalışmaları demişsin de vücut ağırlığıyla çalışılan hareketler çok çeşitlilik gösterebilir ve bana göre belirli bir kas kütlesi kazanmadan yapılan home/street workout enerjini gereksiz yere harcamana neden olur . Temel ağırlık çalışmaları sonrası kas kütlesini artırabilirsin . İleri seviyelerde göğüs omuz sırt gibi büyük kaslarını bar da çeşitli hareketlerle vücut ağırlığıyla çalışmak daha etkili olacaktır