body programı tavsiyeleriniz

[burak.erdem]

body e yeni başladım sayılır salondaki hoca günde 6 kez çalışmalısın 1 gün dinlenmelisin dedi

salondada gerçekten iyi vücut yapmış kişiler var hatta yarışmacılar bile var bu şekilde çalışıpta


hoca diyorki 1 gün dinlensen yeter diyor yani haftada 6 kez çalıştırmış oluyoruz aynı kas gurubunu

fakat benim programım anca şu şekilde oluyor
çarşamba cuma cumartesi tüm vücudu çalıştırma şeklinde faydası olurmu sizce

birde hoca setler arası dinlenme farklı bölgeler dahi olsa en az 5 sn en fazla 40 sn diyor ama çok kalabalık olduğunda 1-2 dakkayı buluyor bazen hareketlerde diğer setlere geçmesi

farklı 2 konu açtım ama yorumlarınızı bekliyorum

 

[SiR_Arawn]

6 gün dediği 3 gün cardio , 3 gün ağırlık idmanı olmasın?
Pazartesi cardio
Salı ağırlık
Çarşamba cardio
Perşembe ağırlık
Cuma cardio
Cumartesi ağırlık
Pazar off
Bu program gibidir büyük ihtimal hocanın dediği çünkü 6 gün aynı kas grubu çalıştırılmaz Yani dinlenmeyi 1 gün yapabilirsin. 2 günde yapabilirsin.Ama 1 gün yapman daha zorlu bir antremanla ilerlemen demek olucak.Bir gün daha fazla cardio yapmış olucaksın veya başka bir antreman eklenicek gibi gibi .
Bir hareketten diğer farklı bir harekete geçerken mesela barbell curldan , hammer curla geçerken 1 dk dinlen.
Ama barbell curlda 1. seti yaptıysan 2. sete geçiyorsan 30 saniye dinlen.

 

[burak.erdem]

hoca öle demedi 6 gün aynı kas gruplarını çalıştır dedi

 

[AzizK]

6 gün çalıştırırsan kas kaybından başka birşey kazanamazsın haftada maksimum 2 defa çalıştıracaksın aynı kas grubunu ve birgün antreman yapıp birgün dinlenmelisin mesala pazartesi biceps göğüs çarşamba omuz bacak gibi

 

[doxux]

Haftada 6 kez aynı kas grubu derken nasıl yani? Hergün gelip bütün vücudu mu çalıştırmanızı istiyor? Yoksa şöyle programlar da vardır mesela:
1-İtme
2-Çekme
3-Bacak
4-Dinlenme
ve sonra aynı siklusa devam.Gerçi bu da size uygun değil şimdilik.

 

[burak.erdem]

yok o programlar yok ama haftada 6 gün aynı kasları çalış tüm vücudu dedi kendide öle çalışıyomuş hatta yarışmacılarda

 

[doxux]

yok o programlar yok ama haftada 6 gün aynı kasları çalış tüm vücudu dedi kendide öle çalışıyomuş hatta yarışmacılarda

Saçmalamış o zaman. Yarışmacılar nasıl çalışıyor bilmiyorum ama yarışmacılar kimyasal destek alıyorlar, kas yenileme hızları normal insandan daha yüksek oluyor. Doğal çalışan birinin kaslarını geliştirmesi için dinlenmesi lazım. Yeni başlayanla bölümünde flexor'un yazdığı başlangıç programı sizin için uygun olur, haftada 3 gün tüm vücut çalıştırılıyor.

 

[garbage]

hoca öle demedi 6 gün aynı kas gruplarını çalıştır dedi

Merhaba
bunu baslangıc seviyesinde sadece 1 ay vucudun alıssın diye hafif agırlıkla yaptıracaksa anlasılabilir . Ama ileride de antermanların hep 6 gun ve butun bolgerle diyorsa hocayı ve salonu degistir. baska bir secenegin yok.

 

[Aslann]

Dostum bişey sorucam sen diyorsun ki haftada iki gün çalıştırsam faydası olurmu burada 6 gün bide zaman bulamıyormuşsun o yüzden 2 gün demişsin dalgamı geçiyorsun

 

[burak.erdem]

zaten dediği 6 gün çalışamıyacam 2 gün yada 3 gün çalışabilirim ondan dedim 6 gün çalışmassam faydası olmazmı diye düşündüm ondan

 

[Aslann]

zaten dediği 6 gün çalışamıyacam 2 gün yada 3 gün çalışabilirim ondan dedim 6 gün çalışmassam faydası olmazmı diye düşündüm ondan

Arkadaşlarımızın tavsiye ettigi gibi git forumu oku aslında başlarda ne kadar saçmaladıgımı gördüm bu başlıklara bakınca full soru neyse oku ögrenirsin