Furkan Kılıç
Üye
Merhaba yeni uye oldum ama . İsmim Furkan yasim 17 kilom 85 boy:185
Spor gecmisim var ama tek tuk 2 ay git birak oyle . Karar verdim onume hedef koydum suan o hedefe dogru kosuyorum veya kostugumu zannediyorum. Proteinler amino asitler bir ogrenci acisindan pahali
Onun yerine proteinleri besinlerden almayi dusunuyorum. Ben kendime gore bir program yaptim .
Sabah 5 yumurta 2 sinin sarisini ayiricam haslanmis sekilde . Gerisi normal ev kahvaltisi.
Ara ogun meyve olabilir .
Oglen yemegi salata brokoli olabilir icinde hindi gogsu 100 gram
Aksama dogru ara ogun yulaf ezmesi
Aksam yemegi ekmek 2 dilim balik corba iste bilindigi gibi aksam yemegi ama birazdaha protein agirliklispora giderken az da olsa biraz karbonhidrat .sportdan ciktiktan sonrada kuruyemis badem findik. Gunde 3 litre su sizce uygunmudur . Cok uzun surdu yazim fakat o derece merak saldim her yedigimin besin degerlerini arastirmaya basladim. Yardimci olursaniz sevinirim..
Spor gecmisim var ama tek tuk 2 ay git birak oyle . Karar verdim onume hedef koydum suan o hedefe dogru kosuyorum veya kostugumu zannediyorum. Proteinler amino asitler bir ogrenci acisindan pahali
Onun yerine proteinleri besinlerden almayi dusunuyorum. Ben kendime gore bir program yaptim .
Sabah 5 yumurta 2 sinin sarisini ayiricam haslanmis sekilde . Gerisi normal ev kahvaltisi.
Ara ogun meyve olabilir .
Oglen yemegi salata brokoli olabilir icinde hindi gogsu 100 gram
Aksama dogru ara ogun yulaf ezmesi
Aksam yemegi ekmek 2 dilim balik corba iste bilindigi gibi aksam yemegi ama birazdaha protein agirlikli
spora giderken az da olsa biraz karbonhidrat .sportdan ciktiktan sonrada kuruyemis badem findik. Gunde 3 litre su sizce uygunmudur . Cok uzun surdu yazim fakat o derece merak saldim her yedigimin besin degerlerini arastirmaya basladim. Yardimci olursaniz sevinirim..