Body 3.ay programı

Merhaba herkese bir çok siteye baktım bodye ilk başladığımda 3. ay programını doğru düzgün bulamadım biraz tecrübe kazandım sizlere de bu programı yazmak isterim.

A Göğüs-Biceps
Bench Press 12-10-8-6
Göğüs Yana Açış 12-10-10
Incline Bench Press 10-8-6-5
Buterfly(Peck deck) 15-12-12 (Az ağırlık cok tekrar. Yavaş yavaş yapınız.)
Çift Dumble 15-12-10-8
Scout Machine 8-6-5
Ön kol 15-12-10

B (Bacak-Kanat-Omuz)
Lat Öne Açık Çekiş 12-10-8-6
Süper Rowing 8-6-5
Enseye Press 12-10-8
Omuz yana açış 12-10-10
Omuz öne açış 12-10
Yükselme 20-15-15
Leg curl 10-10-8-8
Leg extion 12-10-10
Ön kol Çekiş 8-8-6

Daha tecrübeli arkadaşlar bir eksikği varsa yazın lütfen. Saygılar

 

Ağır değilmi program ?

--- Mesaj birleştirildi, 4 Aralık 2014 ---

Zaten ağır çalısmak overtraing anlamına geliyor. Ağır çalısmak kas gelistirmez.

 

Haftada 4 gün 1 gün aralıklarla yapılırsa ve iyi beslenilirse cokda ağır bir program olduğunu düşünmüyorum.