Arkadaşlar 23 yaşındayım . 1.70 boy 61 kiloyum
Bundan yaklaşık 8 ay öncesine kadar 83 kiloydum . .Epey zayıfladım.. 61 kiloya rağmen hala karın kasları belirginleşmedi... Göbek bölgem yağlı 40 kiloya mı düşmem lasım anlamış değilim...
Beslenme programım ( 1 haftadır )
07.00 whey 4 phase + 1 muz
07.30 4 yumurta akı salatalık domates 50 gr light beyaz peyni r 50 gr light yoğurt
11.00 100 gr yulaf ezmesi 2 adet 200ml light süt + 1 muz
15.00 1 adet light ton balığı + salatalık domates ( bazı günler 100 gr tavuk göğüs + patates haşlama (1 adet ))
18.45 antreman
20.00 üzüm suyu
20.10 whey 4 phase
20.15 100gr yağsız kırmızı et yada 100 gr tavuk göğüs yanında 1 tabak bulgur pilavı yada esmer pirinç yada esmer makarna + light yoğurt biraz
Düşünce ve görüşlerinizi alabilir miyim ? teşekkürler herkese şimdiden
4 gün ağırlık 3 gün kardiyo yapıyorum bu arada ..
Bundan yaklaşık 8 ay öncesine kadar 83 kiloydum . .Epey zayıfladım.. 61 kiloya rağmen hala karın kasları belirginleşmedi... Göbek bölgem yağlı 40 kiloya mı düşmem lasım anlamış değilim...
Beslenme programım ( 1 haftadır )
07.00 whey 4 phase + 1 muz
07.30 4 yumurta akı salatalık domates 50 gr light beyaz peyni r 50 gr light yoğurt
11.00 100 gr yulaf ezmesi 2 adet 200ml light süt + 1 muz
15.00 1 adet light ton balığı + salatalık domates ( bazı günler 100 gr tavuk göğüs + patates haşlama (1 adet ))
18.45 antreman
20.00 üzüm suyu
20.10 whey 4 phase
20.15 100gr yağsız kırmızı et yada 100 gr tavuk göğüs yanında 1 tabak bulgur pilavı yada esmer pirinç yada esmer makarna + light yoğurt biraz
Düşünce ve görüşlerinizi alabilir miyim ? teşekkürler herkese şimdiden
4 gün ağırlık 3 gün kardiyo yapıyorum bu arada ..