Boş gün vermeden çalışmak doğru mu ?

[hash01]

Merhaba. Yaşım 19, kilom 70, boyum 183

1 adet 10 kiloya kadar arttırılabilir dumbell im var. Bir program hazırladım. Sizce ne kadar doğru ?

1.gün göğüs, omuz, alt kol,bacak
2.gün ön kol, arka kol, sırt, karın

hiç boş gün vermeden çalışıyorum. her bölge için iki hareket ve 10x3 uyguluyorum. Sizce bu doğru bir program mı ? yoksa bunun yerine bu hareketlerin hepsini 1 günde yapıp 2. gün mola şeklinde bir program mı izlemeliyim ?
ya da iki günü bu şekilde tamamlayıp 3.gün dinlenmeli miyim ?

 

[BoraKa]

Merhaba. Yaşım 19, kilom 70, boyum 183

1 adet 10 kiloya kadar arttırılabilir dumbell im var. Bir program hazırladım. Sizce ne kadar doğru ?

1.gün göğüs, omuz, alt kol,bacak
2.gün ön kol, arka kol, sırt, karın

hiç boş gün vermeden çalışıyorum. her bölge için iki hareket ve 10x3 uyguluyorum. Sizce bu doğru bir program mı ? yoksa bunun yerine bu hareketlerin hepsini 1 günde yapıp 2. gün mola şeklinde bir program mı izlemeliyim ?
ya da iki günü bu şekilde tamamlayıp 3.gün dinlenmeli miyim ?

Kasların gelişmesini bırak her gün çalışırsan kendini de yıpratırsın üstelik off day vermezsen vücudunun toparlanacak zamanı çok az olur haftada en az 2 gün off vermeni öneririm

 

[hash01]

Kasların gelişmesini bırak her gün çalışırsan kendini de yıpratırsın üstelik off day vermezsen vücudunun toparlanacak zamanı çok az olur haftada en az 2 gün off vermeni öneririm

Teşekkürler

 

[Ümitxx]

Merhaba. Yaşım 19, kilom 70, boyum 183

1 adet 10 kiloya kadar arttırılabilir dumbell im var. Bir program hazırladım. Sizce ne kadar doğru ?

1.gün göğüs, omuz, alt kol,bacak
2.gün ön kol, arka kol, sırt, karın

hiç boş gün vermeden çalışıyorum. her bölge için iki hareket ve 10x3 uyguluyorum. Sizce bu doğru bir program mı ? yoksa bunun yerine bu hareketlerin hepsini 1 günde yapıp 2. gün mola şeklinde bir program mı izlemeliyim ?
ya da iki günü bu şekilde tamamlayıp 3.gün dinlenmeli miyim ?

Bence yanlış yapıyorsun bu programla çünkü şöyle diyim kasların dinlenmeye ihtiyacı var ve sen birinci gün göğüs çalışıyorsun ikinci gün arka kol ancak ağır girersen bazı arka kol antrenmanlarında göğsün yine çalışmış olacak ve dinlenemeyecek. Yeni başladıysan spora birinci gün üst vücut ikinci gün sadece karın kası ve bacak yapabilirsin çok basit ve 1 saati geçmiyor sonra splite dönersin yani parça parça