BMX yağ yakıcı ve diyet programı

Arkadaşlar merhaba. 180 boyunda 93 kilo bir gencim. Şu şekilde başlıyım. Yağ oranım %22 ve yağ yakıcı ile spora başlayalı 6 gün oldu. Çok bilinen bir marka değil BMX l-carnitine 1500 ml liquid ile başladım. Ancak bana göre işlevi önemli ve kullanan kişide bitiyor diye düşünüyorum. Şuan kardiyo yapıyorum. Yaklaşık olarak 15 dk bisiklet ve eliptik 15 dk, yürüyüş 15 dk ve daha sonra dambıllar ile yana germe yanı ters mekik vs.. sıkılaştırma yapıyorum. ilk 15 gün için. Daha sonra ağırlık + kardiyo geçmem söylendi. Bunlar bir yana Beslenme bakımından çok dikkat ediyorum. Özellikle spora başladığım günden beri ;

Sabahları ;
3 yumurta akı
Light beyaz peynir yada lor
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak süt ve belli bir zaman sonra 2'si bir arada kahve

Öğlenleri;
Brokoli haşlama ve antremandan bir saat önce bir adet elma ( genelde akşam 5 gibi yapıyorum )

Spordan sonra;
Bol su,
2 adet mandalin ( yağ yakıcı özelliğinden dolayı)

Akşamlar;
Tavuk göğüs haşlama
Brokoli
Yağsız salata ve domates bol limonlu
Ton balığı ( yağı süzdürülmüş )
Kısacası program böyle ve benim asıl sormak istediğim bu şartlarda yağ yakıcı ve bu diyet temposunda devam edersem sizce ne kadar yararını görürüm. Yada neye daha çok yapmamı tavsiye edersiniz? Fikirleriniz benim için önemli şimdiden çok tşk.. Herkese hayırlı sporlar..(Ayrıca yemek tarifiniz varsa öğrenci için bekliyorum )

 

Direk karnitin ile baslaman sart degildi ama baslamis olmanda sorun degil.., kadio ve agirlik ikiside onemli oncelikle hedef kilo ne ve unutmayin disiplin bu isin temel tasidir

Lg Smart World

 

Beslenme ve spor konusunda idare dışına çıkmam buna kendimden eminim çoğu kez kısa süreli kardiyo yaparak al ver yaptım kiloyu bu sefer tek seferde vermek istiyorum. Beslenme bu şekilde kilo aldırmaz umarım sizce?

 

Bunun icin oncelikle gunluk kalori ihtiyacinizi bilmemiz lazim amac kilo vermekse ki sanirim oyle bu rakamin altinda kaltiginiz surece kilo almaz verirsiniz tabi kaliteli besinlerle...

Lg Smart World

 

Ayrıca tuz ve trans yağdır vs kullanmıyorum zaten. Protein + l-carnitine ayrıca genelde limon yerim bol bol yağ yakıcı özelliğinden dolayı. yaklaşık 3 ayda 84 e düşmeyi planlıyorum kas kaybetmeden. Bakalım.

 

Limonun fazlasi mide duvarina hasar verir guclu bir asiditedir dikkat edin, tuz kaya tuzu yada ogutme tuz seklinde gunde 8gr civarinda alabilirsiniz vucut isler ve yeterlidir sekerden tabiki uzak duruyoruz 3ayda 9 kilo olabilir baslangic olarak ancak vucudunuz su ve odem vb gibi seyleri atacagi icin baslangicta olabilecek (kesin olacak demiyorum) hizli kilo kaybi daha sonradan yavaslayacaktir lutfen bunun motivasyonunuzu bozmasina izin vermeyin, basarila dilerim.

Lg Smart World

 

Teşekkür ederim. Eminim ki devam edecektir. Hepimize iyi sporlar sağlıklı günler