Arkadaşlar merhaba, boy:186 kilo: 103'den 83'e 1 yılda düştüm. Şu anda yağ miktarım 12,1 kg. %14 civarında. Yağ oranımı %10 (7,5 kg) düşürmek ve 75 kilo olmak hedefim.
Zamanında bir yerde okuduğumda günlük yenmesi gereken bitkisel proteinin %65 oranında olması gerektiğini okumuştum. Diyetlerimde bunu uygulamak için barbunya, makarna, fasülye vs. gibi yiyecekleri arttırıyorum fakat bu seferde karbonhidratlar tavan yaptığı için günlük aldığım kalori ve karbonhidrat miktarı çoğalıyor.
Şu anda Kilo*1,25= 85*1,25=102,5 GR Protein alıyorum.
hayvansal proteine ağırlık verdiğimde karbonhidrat miktarım günlük 130gr bitkisel proteine ağırlık verdiğimde ise 250 gram civarında oluyor.
Kafam karışmış durumda protein oranımı nasıl yapmalıyım. Kimisi %75 hayvansal protein alırsan iyi olur hem kas yapımını da arttırmış olur diyor. Kimisi yarı yarıya yapacaksın ki kolestrol olmayacak diyor.
Bir günlük örnek diyetim aşağıdaki resimde mevcuttur. Aşağıdaki resimde bitkisel proteini biraz fazla tutmak için uğraştığımdan günlük katsayım olan 1,25 i biraz geçtim çok da dert etmedim bunu. Yağı her zaman 30 gram civarlarında tutmaya çalışıyorum. Bu örnekte güne kıymayla başlamamın nedeni de kurban bayramı 
Önerileriniz nelerdir. Ayrıca kalori ve karb. miktarları olarak yanlış diye düşündüğünüz bir gıda var mı?
![[IMG]](http://img412.imageshack.us/img412/1804/diyet.png)
-
- Dosya Boyutu:
- 20,9 KB
- Görüntüleme:
- 340
Son düzenleme: 1 Aralık 2009
