Merhabalar,
Bu konu ile ilgili arama yaptığımda şu linki buldum,
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/n-kollarda-lif-r-s-t35048.html?t=35048
ancak bukonu pek sorunun cevabı olmamış,
Ben kendi sıkıntımı yazayım,
1.83 boy 110 kiloyum..Omuz 133cm gögüs 125 cm bel 104 cm
Biceps 42.5 cm ancak bilek 17.5 cm (Bu bilgileri aşağıda ayrıntısını verdiğim antreman detayları ve kaldırdığım ağırlıkları daha objektif incelemek maksadıyla yazıyorum) Antreman sistemim muscle&fitness'ın videolarında bahsedilen program..Düzenl olarak haftada 3 gün ağırlık 1 gün kardio yapıyorum.
Göğüs-biceps
Sırt-triceps
omuz-bacak şeklinde...
Bu metodun içeriğinde biceps antremanımda yapılan hareketler;
standing barbell curl 12-10-8-6-6
hammer curl 10-10-8
Concentration curl 15-15
Machine curl 6-8-10
şeklinde idi...
Bu programı yaklaşık 6.5 ay uyguladım 34 cm. başladığım kollarım bu sayede 42.5 cm kadar ulaştı... Ancak son 2 haftadır özellikle bicepslerde ağırlık arttırarak maksimum 6 tekrarlı 3 set yapmaya başladım.. Gelişimden memnunum kollarım antreman harici de sert duruyor...Ama,
Bu programa ilk başladığımda standing barbell curl hareketini Z bar+20 kilo ile yaparken hareket sayısını 6ya düşürüp z bar+ 35 kilo ile yapmaya başladım.. Hareketi yaparken biseps lerde br sıkıntı hissetmiyorum ancak konu başlığında da yazdığım özellikle sol taraf bilekten dirseğe kadar giden ve kemiğin hemen üstünde yer alan kas lifinde ağrı hissediyorum..
başladığımdan beri düsturum kendimi geliştirmek, bir şey ispatlamaya çalıştığım tek kişi kendimim bu yüzde acı hissettiğim her an kilo düşürdüm..
Burada da Z bar + 30 bazen +25 ile idmanı tamamlıyorum...
Ancak bunu sadece standıng barbell curl da yaşıyorum... Machine curl'de 10*40 kilo 8*50 kilo ve kendimi zorlayarak 6*60 kilo yapıyorum...Bu ağrıyı yaşamıyorum...
Bu da bana şunları düşündürüyor;
1. Hareketi yanlış mı yapıyorum?Her ne kadar dik durup dirsekleri sabit bırakıp ağırlık tam yukarıya geldiğinde dirseklerim barbell alında kalmasa da(omuzdan destek almasamda) bilmediğim bir püf noktası yüzünden yanlış mı yapıyorum?
2. Bu ağrıyı başka yaşayan oluyor mu?Bu kilo ile çalışmazsam bicepslerde fazla kasılma hissetmiyorum ancak çalışınca da bu ağrı ortaya çıkıyor..
3. Ağırlık azaltmak ile yanlışyaptığımı düşünmüyorum ancak nasıl bir taktik izlemeliyim...Önce bilek çalışıp,güçlendirip sonra mı kilo arttırmalıyım ya da kilo arttırmayıp başka bir hareketi mi antremanıma eklemeliyim...
Bu konu ile ilgili arama yaptığımda şu linki buldum,
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/n-kollarda-lif-r-s-t35048.html?t=35048
ancak bukonu pek sorunun cevabı olmamış,
Ben kendi sıkıntımı yazayım,
1.83 boy 110 kiloyum..Omuz 133cm gögüs 125 cm bel 104 cm
Biceps 42.5 cm ancak bilek 17.5 cm (Bu bilgileri aşağıda ayrıntısını verdiğim antreman detayları ve kaldırdığım ağırlıkları daha objektif incelemek maksadıyla yazıyorum) Antreman sistemim muscle&fitness'ın videolarında bahsedilen program..Düzenl olarak haftada 3 gün ağırlık 1 gün kardio yapıyorum.Göğüs-biceps
Sırt-triceps
omuz-bacak şeklinde...
Bu metodun içeriğinde biceps antremanımda yapılan hareketler;
standing barbell curl 12-10-8-6-6
hammer curl 10-10-8
Concentration curl 15-15
Machine curl 6-8-10
şeklinde idi...
Bu programı yaklaşık 6.5 ay uyguladım 34 cm. başladığım kollarım bu sayede 42.5 cm kadar ulaştı... Ancak son 2 haftadır özellikle bicepslerde ağırlık arttırarak maksimum 6 tekrarlı 3 set yapmaya başladım.. Gelişimden memnunum kollarım antreman harici de sert duruyor...Ama,
Bu programa ilk başladığımda standing barbell curl hareketini Z bar+20 kilo ile yaparken hareket sayısını 6ya düşürüp z bar+ 35 kilo ile yapmaya başladım.. Hareketi yaparken biseps lerde br sıkıntı hissetmiyorum ancak konu başlığında da yazdığım özellikle sol taraf bilekten dirseğe kadar giden ve kemiğin hemen üstünde yer alan kas lifinde ağrı hissediyorum..
başladığımdan beri düsturum kendimi geliştirmek, bir şey ispatlamaya çalıştığım tek kişi kendimim bu yüzde acı hissettiğim her an kilo düşürdüm..
Burada da Z bar + 30 bazen +25 ile idmanı tamamlıyorum...
Ancak bunu sadece standıng barbell curl da yaşıyorum... Machine curl'de 10*40 kilo 8*50 kilo ve kendimi zorlayarak 6*60 kilo yapıyorum...Bu ağrıyı yaşamıyorum...
Bu da bana şunları düşündürüyor;
1. Hareketi yanlış mı yapıyorum?Her ne kadar dik durup dirsekleri sabit bırakıp ağırlık tam yukarıya geldiğinde dirseklerim barbell alında kalmasa da(omuzdan destek almasamda) bilmediğim bir püf noktası yüzünden yanlış mı yapıyorum?
2. Bu ağrıyı başka yaşayan oluyor mu?Bu kilo ile çalışmazsam bicepslerde fazla kasılma hissetmiyorum ancak çalışınca da bu ağrı ortaya çıkıyor..
3. Ağırlık azaltmak ile yanlışyaptığımı düşünmüyorum ancak nasıl bir taktik izlemeliyim...Önce bilek çalışıp,güçlendirip sonra mı kilo arttırmalıyım ya da kilo arttırmayıp başka bir hareketi mi antremanıma eklemeliyim...
