Arkadaslar herkese selam,
Forumu bir suredir takip ediyorum, internet'te farkli kaynaklari okudum ve kafam daha da karisti.
Boyum 1.85 ve kilom 110. Diet yapmaya basladim.:
-Gunde 1000 kalorinin altinda kalmaya calisiyorum
-Karbonhidrati kestim, sabah peynir + domates + sut
oglen salata + et
aksam sebze
yiyorum.
-Gunde 2.5 litre de su iciyorum.
Bana en yakin salon 45 dakika uzaklikta, dolayisiyla salona gitme imkanim yok, ancak evimde:
-Ip
-Bench press
-Z-bar
-dumbell
gibi aletlerim var.
Body ile ilgili bir arkadasim bana su programi yapti
Sirasiyla:
1- Ip atlama
2- Dumduz yatarak bench press
3- Egimli yatarak bench press
4- Dumduz yatarken kollarimi yana acip dumbellari yukarida birlestirme
5- Ayakta dumbellarla biceps
6- Z-bar ile ayakta biceps
7- Ayakta boynumun arkasina dumbellari indirip dirsegimden yukari dik olarak kaldirarak triceps
8- Mekik
Bu idmani 2 gunde 1 yapiyorum.
Ayrica haftanin hergunu 30 dk yuruyorum.
Kendime kilo vermek icin 4 ay zaman verdim.
Sorularim sunlar:
1) Bu kiloda bu idmani yapmam dogru mu? Kilolarimi kasa cevirebilir mi?
2) Gogus hareketleri yaparken bile kolumun, omuzlarimin asagisinda kalan yerleri agriyor(yan kisimlari),gogsumun agrimasi gerekirken en cok oralari agriyor. Sitede bench press makalesini de okudum, zincirin gucu en zayif halkasi kadardir yazilmis, o yuzden bahsettigim kaslar sebebiyle sanirim verimli calisamiyorum, oralari calistirmak icin neler yapabilirim.
3) Evimdeki donanimla calisip salona gitmemem , psikolojik motivasyon disinda beni cok geri birakir mi?
4) Dietim ve idmanima ilave ve/veya duzeltme olarak neler yapmaliyim.
Vakit ayirip bu uzun mesaji okuyup yardimda bulunacak arkadaslara simdiden cok tesekkur ederim.
Saygilarimla.
Forumu bir suredir takip ediyorum, internet'te farkli kaynaklari okudum ve kafam daha da karisti.
Boyum 1.85 ve kilom 110. Diet yapmaya basladim.:
-Gunde 1000 kalorinin altinda kalmaya calisiyorum
-Karbonhidrati kestim, sabah peynir + domates + sut
oglen salata + et
aksam sebze
yiyorum.
-Gunde 2.5 litre de su iciyorum.
Bana en yakin salon 45 dakika uzaklikta, dolayisiyla salona gitme imkanim yok, ancak evimde:
-Ip
-Bench press
-Z-bar
-dumbell
gibi aletlerim var.
Body ile ilgili bir arkadasim bana su programi yapti
Sirasiyla:
1- Ip atlama
2- Dumduz yatarak bench press
3- Egimli yatarak bench press
4- Dumduz yatarken kollarimi yana acip dumbellari yukarida birlestirme
5- Ayakta dumbellarla biceps
6- Z-bar ile ayakta biceps
7- Ayakta boynumun arkasina dumbellari indirip dirsegimden yukari dik olarak kaldirarak triceps
8- Mekik
Bu idmani 2 gunde 1 yapiyorum.
Ayrica haftanin hergunu 30 dk yuruyorum.
Kendime kilo vermek icin 4 ay zaman verdim.
Sorularim sunlar:
1) Bu kiloda bu idmani yapmam dogru mu? Kilolarimi kasa cevirebilir mi?
2) Gogus hareketleri yaparken bile kolumun, omuzlarimin asagisinda kalan yerleri agriyor(yan kisimlari),gogsumun agrimasi gerekirken en cok oralari agriyor. Sitede bench press makalesini de okudum, zincirin gucu en zayif halkasi kadardir yazilmis, o yuzden bahsettigim kaslar sebebiyle sanirim verimli calisamiyorum, oralari calistirmak icin neler yapabilirim.
3) Evimdeki donanimla calisip salona gitmemem , psikolojik motivasyon disinda beni cok geri birakir mi?
4) Dietim ve idmanima ilave ve/veya duzeltme olarak neler yapmaliyim.
Vakit ayirip bu uzun mesaji okuyup yardimda bulunacak arkadaslara simdiden cok tesekkur ederim.
Saygilarimla.
