Öncelikle merhaba üstadlarım; hepinize güç,kuvvet,enerji diliyorum.
Takıldığım birkaç nokta var, hocalarım olmak üzere çevremde bu spora emek veren her tür insandan bilgi almaktayım.
Ve hala ufak tefek pürüzler var zihnimde.
Boyum 1.82 ve 71 kiloyum. Bu sporla, ev çalışması olarak 10 ay, salon çalışması olarak 5 aydır ilgileniyorum.
Kaliteli bir beslenmeye sahibim bb haricinde, basketbol ve yüzmeyle ilgileniyorum.
Sormak istediğim bir iki noktaya gelince; 6 ay öncesinde 63 kilo civarındaydım, Kasım başında 74 kiloya kadar geldim ve %14,5 yağ oranına sahip olduğumu öğrendim.
1 ay kadar sıkı ve dengeli bir diyetin ardından 71 kilo oldum ve %11,2 yağ oranına sahibim.
Define bir görüntü olmasını seviyorum ama bu noktada şunu sormak istiyorum.
Kollarım 36,5 santim her bu spora gönül koyan sporcu gibi "39-40" hedefim var.
Fakat bulunduğum kiloda (71 kiloyum 73-74'e kadar çıkabilirim gerekirse) ( hedefim temmuz ayı)'na kadar 39-40 civarlarına gelebilmem mümkün müdür?
Sadece kol manyağı değilim, trapezler,deltoid,sırt,bacaklar göğüs gibi bölgelerim iyi. Karın kaslarım neşe verici oranda görünüyor(high definition olmasalar da...)
İkinci sorum;
Programım haftalık 4 gün, biceps hareketlerim cable curl ( 3x10 ) ve hammer curl (3x10) etkili midir yeterince?
6-8 ay civarında %7-8 yağ oranına inip istediğim verimi alabilme ihtimalim nedir?
Bunun bir zaman ve emek sporu olduğunu biliyorum, değerli görüşlerinizi bekliyorum.
Teşekkürler;
Takıldığım birkaç nokta var, hocalarım olmak üzere çevremde bu spora emek veren her tür insandan bilgi almaktayım.
Ve hala ufak tefek pürüzler var zihnimde.
Boyum 1.82 ve 71 kiloyum. Bu sporla, ev çalışması olarak 10 ay, salon çalışması olarak 5 aydır ilgileniyorum.
Kaliteli bir beslenmeye sahibim bb haricinde, basketbol ve yüzmeyle ilgileniyorum.
Sormak istediğim bir iki noktaya gelince; 6 ay öncesinde 63 kilo civarındaydım, Kasım başında 74 kiloya kadar geldim ve %14,5 yağ oranına sahip olduğumu öğrendim.
1 ay kadar sıkı ve dengeli bir diyetin ardından 71 kilo oldum ve %11,2 yağ oranına sahibim.
Define bir görüntü olmasını seviyorum ama bu noktada şunu sormak istiyorum.
Kollarım 36,5 santim her bu spora gönül koyan sporcu gibi "39-40" hedefim var.
Fakat bulunduğum kiloda (71 kiloyum 73-74'e kadar çıkabilirim gerekirse) ( hedefim temmuz ayı)'na kadar 39-40 civarlarına gelebilmem mümkün müdür?
Sadece kol manyağı değilim, trapezler,deltoid,sırt,bacaklar göğüs gibi bölgelerim iyi. Karın kaslarım neşe verici oranda görünüyor(high definition olmasalar da...)
İkinci sorum;
Programım haftalık 4 gün, biceps hareketlerim cable curl ( 3x10 ) ve hammer curl (3x10) etkili midir yeterince?
6-8 ay civarında %7-8 yağ oranına inip istediğim verimi alabilme ihtimalim nedir?
Bunun bir zaman ve emek sporu olduğunu biliyorum, değerli görüşlerinizi bekliyorum.
Teşekkürler;
