Birkaç sorum olacak?

[SaintMTF]

Beyler spora yeni başladım evde kendim çalışıyorum sorularım var yardımcı olursanız sevinirim.

1-Sabah erken kalkıp spor yapıp, akşama doğru bi tekrar daha yapmak zararlı mı?

2-Hergün bacak ve karın kası çalışabilirmiyim.

3-Nasıl kaslara hacim kazandırabilirim.

4-3 set 8 tekrarda zorlanmıyorum. 3 Set 12 tekrar yapsam ne olur?

 

[Vidmasz]

1- Sabah erken kalkıp spor yapmana gerek yok 16:00-21:00 arası bir saat belirle kendine o saatte çalış .

2- Program alıp çalışmanı tavsiye ederim.

3- Hacim kazanmak için forumda birçok konu var bakabilirsin.

4 - 3 set 8 tekrarda zorlanmıyorsan ve hacim kazanmak istiyorsan misal dambılın 5kg , 7kglık dambılla devam edebilirsin yani ağırlığı artırmalısın. Az tekrar fazla ağırlık

 

[Body06]

Merhaba,

1-Spor yapmadan önce mutlaka vücudumuza iki en az bir öğün girmelidir. Bunu sağlayabiliyorsanız yada sağlayabilecekseniz yapabilirsiniz.
Her insanın çalışma saatleri ve verim alma durumları değişmektedir.
Ancak bir günlük antrenmanınız için de iki farklı kas grubu yoksa sabah ve akşam çalışmak size ek bir getiri getirmez, aksine aynı hareketleri yaparak vücudu zorlarsınız ve size geri döünşü negatif olur. (Mesela göğüs ve biceps aynı gün içinde yapılacaksa bunlar sabah göğüs ve akşam biceps olarak yapılabilir.)
Ancak öğleden sonra spor yapmanız bence daha uygun olur.

2-Kaslar dinlenirken büyürler.
Bu yüzden kaslarınızı çalışma günü içinde uygun programla çalıştırmalı ve dinlenme günleri belirleyerek bu günlerde kaslarınıza kendilerini tamir etmeleri için süre vermelisiniz.

3-Hacim kazandırmak dikkat gerektiren zorlu bir süreçtir.
Bu süreçte iyi beslenme önemlidir.
Kilo alımı ki -özellikle yağsız kilo alımı- çok önemlidir hacim için.
Forumda bu konu hakkında oldukça bilgi mevcut, araştırmanızı tavsiye ederim

4-Hacim için genelde çok kilo az tekrar önerilir.
Tekrar sayıları genelde 6-8 arasıdır.
3 set 8 tekrar size hafif geliyorsa çalıştığını kiloyu artırmalısınız.

İyi sporlar,

 

[thetramp]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi