Yaşım 16 1,5 aydır spora gidiyorum 5-6 kilo verdım %4 yağ oranı azalması oldu yağ oranım %23 gelişimimin iyi olduğunu söylüyorlar vücut kas oranım %69.9.Simir bölgemde biraz yağlı ve göğüsleri eritmenin yolu nedir ? cidden çok kötü duruyor erkeklerde aşırı değil ama..
Boyum:180 cm
Kilom:82
Kol:36
Kollarımın iyi olduğunu düşünüyorum yaşıma göre gayet güçlüler hoca bile şaşırdı açıkcası fakat görünüş olarak bicepsler ve tricepsleri nasıl çıkaracağım ? açıkçası bicepslerimin yumurta gibi şişmesini isterim bunu nasıl yapabilirim spor salonuna gidiyorum + evde 2 çift 5 er kiloluk dumbell var bunlarla hangi hareketleri önerirsiniz ? birde yağ oranımı nasıl azaltabilirim şeker ve ekmek gerçekten çok farkediyormu ?
Boyum:180 cm
Kilom:82
Kol:36
Kollarımın iyi olduğunu düşünüyorum yaşıma göre gayet güçlüler hoca bile şaşırdı açıkcası fakat görünüş olarak bicepsler ve tricepsleri nasıl çıkaracağım ? açıkçası bicepslerimin yumurta gibi şişmesini isterim bunu nasıl yapabilirim spor salonuna gidiyorum + evde 2 çift 5 er kiloluk dumbell var bunlarla hangi hareketleri önerirsiniz ? birde yağ oranımı nasıl azaltabilirim şeker ve ekmek gerçekten çok farkediyormu ?
