vucutcuelaman
Üye
Arkadaslar iyi gunler merhaba simdiden yorumlar icin tesekkurler biraz ustun korude olsa yazdim programimi
Sabah 3 yumurta
+ kahvalti (peynir,bal,1-2 yumurta,yesil zeytin)
50 gr yulaf + 50 gr misir gevregi ve sut
Ara ogun: kepek ekmegi arasina hindi salam
Ogle : 200gr tavuk + bulgur pilavi
Ara ogun : kepek ekmegi arasi kasar+ hindi salam
Aksam : yemek(nohut fasulye mercimek tavuk incik yani but vb seyler+pirinc yada bulgur)
Bunlar harici spor oncesi
4 aminoasit + bulgur yada makarna + muz + yumurta
Spor sonrasi
Muz+mandalina+200 gr tavuk + hemen sonra zaten yaklasik 32 gr protein vericek sekilde protein tozu(su ile)
Not:HAFTADA 3-4 KERE SPOR SONRASİ BALİK YİYORUM TAVUK YERİNE KİZARTİP
Ogrenci adamiz arada aksaklik oluyor
Bu arada yatmadan once
300-500 gr arasi yogurt 4 aminoasit
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sabah 3 yumurta
+ kahvalti (peynir,bal,1-2 yumurta,yesil zeytin)
50 gr yulaf + 50 gr misir gevregi ve sut
Ara ogun: kepek ekmegi arasina hindi salam
Ogle : 200gr tavuk + bulgur pilavi
Ara ogun : kepek ekmegi arasi kasar+ hindi salam
Aksam : yemek(nohut fasulye mercimek tavuk incik yani but vb seyler+pirinc yada bulgur)
Bunlar harici spor oncesi
4 aminoasit + bulgur yada makarna + muz + yumurta
Spor sonrasi
Muz+mandalina+200 gr tavuk + hemen sonra zaten yaklasik 32 gr protein vericek sekilde protein tozu(su ile)
Not:HAFTADA 3-4 KERE SPOR SONRASİ BALİK YİYORUM TAVUK YERİNE KİZARTİP
Ogrenci adamiz arada aksaklik oluyor
Bu arada yatmadan once
300-500 gr arasi yogurt 4 aminoasit
Sent from my iPhone using Tapatalk